肉类是春节必备的“硬菜”,选择和食用肉类,更要注意类型和食用量。目前,我国大部分居民摄入的畜肉较多,禽鱼较少,结构不合理。据医生介绍,鱼虾脂肪含量低,不饱和脂肪多;家禽脂肪含量也较低,其脂肪酸成分优于家畜脂肪;二是家畜瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;应控制脂肪的摄入。春节假期聚会较多,更要注意营养搭配。建议成年人每天摄入畜禽肉和河虾约1两种。吃太多肉类(蛋白质),容易引起代谢压力,甚至引起高尿酸、痛风等不适。冷冻肉类和水产品的长期储存会导致水分消耗和口感下降。建议适当购买,不要积累。少吃肥肉、烟熏和腌肉。此外,成年人建议每天摄入半斤水果和蔬菜。建议多吃深色蔬菜,如红椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养的角度来看,泡菜和泡菜不再属于蔬菜类型,而且含有大量的盐,吃得太多会影响健康。
不同地区的饮食口味也不同。但在当今社会,许多人依靠“重口味”来刺激味蕾。专家建议,为了健康,应培养清淡的饮食习惯;建议成人每天食盐不超过6克;烹饪油消耗量在25-30克之间;每天添加糖不超过50克,最好在25克以下。
现在很多人晚餐不吃控制体重,但健康的饮食结构离不开晚餐。节日期间,要注意谷物、杂豆、甘薯食物的摄入。与精制谷物相比,全谷物含有谷物中所有的天然营养物质,如膳食纤维、B族维生素等,对健康更有益。杂豆是指除黄豆外的红豆、黑豆、花豆、芸豆、扁豆、豇豆等。杂豆脂肪含量低,与谷类食物一起食用,可通过植物蛋白的互补作用,提高谷物的营养成分。甘薯主要包括甘薯、土豆、山药、芋头等,低脂、高钾,含有纤维素和果胶,能促进胃肠蠕动,预防便秘。
葡萄酒可以帮助兴趣和伤害,专家特别建议,节日亲戚和朋友聚在一起,喝酒也必须合适。高酒精含有高能量,几乎不含其他营养物质。如果你想喝酒,你应该尽量喝低酒精,建议成年男女每天喝不超过25克和15克(根据酒精量计算);孕妇、儿童、特定职业、服药群体、患者等不宜饮酒。
天猫大数据显示,在食品年货中,零食坚果销量较大,占47.25%。干果作为配餐或零食,是一种很好的节日食品。它含有大量的不饱和脂肪、矿物质、维生素E和B族维生素。适量食用有益健康。同时,干果是一种高能量食物,建议每天摄入约10克(干果部分),如果摄入过多,应注意控制总能量摄入。最好选择原来的干果,因为加工一般会带来更多的盐、糖和油,购买时要注意阅读营养标签。
上一篇 : 皮肤清洁的重要性和意识(皮肤清洁的重要性)
下一篇 : 臀部下垂是什么原因(改善臀部下垂的方法练习)
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。