站立全身减肥动作(一直站立能减肥吗)

站立为什么能减肥？

行走是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟才有效果；而保持规范姿势只需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

每日餐后如果坚持站立25分钟，那么2个月上下就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。

标准的坐姿注重一条线和两个核心，即后脑壳、后背、屁股、脚跟处在一条直线上，腰部和腹部是两处关键。人如同贴在墙壁上一样，同时身体肌肉拉紧，挺胸收腹，肩外展，脚部稍用力。

站立减肥法

答案很简单，只需努力地站立起来就行了。与躺着的姿势相比，坐姿所消耗的能量要多出10%。

美国研究表明，瘦人平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这折算成能量消耗量的话，约为350热量，等同于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。相比在健身房拼命出汗，提升站立活动时间的运动效果要轻松多了。

瘦身效果分析

站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其他益处。

站立这个行为，其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅维持站立的姿势，就可以锻炼到全身抗重力肌肉，进而紧致身型。

并且，站立能使心脏位置向上移动，让血夜暂时无法回流到心脏，为了改善这种情况，体内会产生剧烈变化。

比如提升心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改进浮肿、代谢低下等问题。

此外，站着还能让包围肺部的胸骨活动流畅，让O2充满体内，代谢功能变得更强大。

站立减肥法的具体方式

1站着歇息

在业余时间，是否也想休息一下？针对成天脑力劳动的办公室上班族来说，坐是常态，站才是比较少的。

因此，在久坐之后，市场站起来走动一下，或者静静地站立一会。特别是在午餐之后，不要马上卧倒歇息，也可以选择贴墙站立5分钟或者10分钟，促进消化，避免小腹。

2站着坐公交、地铁

在我们平常上下班的时候，乘公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车里人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

动作要领：两腿站直，维持全身在公车或地铁上的均衡及稳定性。手要把握扶手啊，不然在起步、停车的时候会跌倒的。

3站着打电话

你是否常常煲电话粥或者和朋友视频，一聊便是半小时？很多人习惯在电话聊天时坐在沙发上，一躺，感觉又放松又舒适，其实你完全可以换一种方式。站着打电话，也可以稍微的行走，总之，利用生活中空闲的时间，这些都是不错的减肥方法。

动作要领：站立的姿势可以任意一点，但要注意自己的小腹，不要让它凸起来啊。

4站着看电视

不要再说没时间减肥了，也不需要拿你娱乐休闲的时间去减肥。假如说，可以一边运动一边娱乐呢？这样的方法是否一举两得？这个方法便是，只需要你把看电视的时间利用起来，将你的屁股从沙发上移开。假如，感觉站立太枯燥，还可以做点其它的运动，例如说瑜伽、高抬腿、深蹲等，这些也是不错的选择。