燕麦米有减肥功效吗(燕麦米减肥正确吃法)

燕麦米有减肥的效果吗？

具有协助减肥的功效。

燕麦米蛋白质含量很高，膳食纤维含量也很高，由于其组织结构致密，其低粘度，燕麦米被人体消化吸收缓慢，饱腹感强，食用后血糖缓慢，可控制血糖，减少食物摄入，非常适合减肥，可帮助减肥群体减少热量摄入，从而发挥帮助减肥的作用。

但需要注意的是，燕麦虽然有帮助减肥的作用，但热量并不低。每100克燕麦的热量是377卡路里，所以减肥时不要多吃。

如何吃燕麦米最减肥

燕麦米可以煮粥喝，可以煮饭吃，只要不改善其热量烹饪方法就很减肥，可以根据自己的需要进行调整。

1.粥：燕麦米粥可以增加燕麦米本身的粘稠味道，增强水分，增强饱腹感，不会增加热量，烹饪方法也很简单，非常适合减肥群体。

2.烹饪:燕麦米的味道和平时的米饭不一样。对于刚吃燕麦米的人来说，他们无法适应。他们可以参与适量的燕麦，混合烹饪，这也非常适合减肥群体。

炖燕麦米的小窍门

浸泡

燕麦米是粗粮，本身就很硬。如果直接煮，很难炖，但是浸泡后很容易炖。直接把燕麦米放入冷水中浸泡几个小时，也可以选择前一天晚上浸泡，然后第二天早上煮，这样燕麦米就会煮得很差。

小火煮

如果感觉浸泡时间长，可以用小火炖燕麦米，相当于用开水浸泡燕麦米，可以加速浸泡过程，也可以让燕麦米煮得很烂，味道粘稠可口。

吃燕麦米的注意事项

不宜多吃

燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，是一种不易消化的食物，不能多吃，容易导致消化不良、腹胀等症状。

胃肠功能差的人

对于胃肠功能差或不好的人，吃燕麦可能会增加胃的负担，容易导致消化不良或加重病情等反应。因此，建议胃肠功能差的人少吃或不吃。