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饮食能否成功取决于动能总量摄入量是否低于消耗的能量总和。动能总和不是一顿饭的热量，而是一天甚至一段时间的总能量摄入量。如果你一天少吃一顿饭，你可能会吃更多的下一顿饭，饿的时候更容易吃零食。因此，我们应该保持一日三餐的饮食结构。
先喝汤可以缓解饥饿感，增加胃的饱腹感，吃饭时少吃。而饭前喝汤实际上稀释了食物的功效，使食物迅速吸收，促进食物的消化。
吃饭时，你必须先选择蔬菜。进食时，整体饮食原则是热量密度越低，即单位重量食材释放的热量越大，先吃的就越多。蔬菜的热量密度相对较低，纤维含量也较高，容易增加饱腹感。它还可以为人体提供维生素、矿物质和其他营养物质。
在减肥期间，许多女孩不吃米饭来保持身材，但事实上，这并不好，长期不摄入碳水化合物很容易导致记忆丧失，思维迟钝，由于热量摄入过低，导致新陈代谢速度降低，导致脂肪消耗速度降低。
因此，在用餐结束时，适量摄入一些碳水化合物可以延缓血糖升高，减少饥饿感。
每种食物至少咬20次。慢慢咀嚼可以延长食物在嘴里的停留时间，增强饱腹感。而且食物在嘴里咬的次数越多，身体分泌的胰腺素就越多，可以抑制食欲。
许多美女喜欢不吃早餐或随意处理，但实际早餐对身体非常重要，不吃早餐或不科学的早餐很容易导致肥胖，吃早餐可以选择吃谷物，如谷物、玉米等，不仅有利于健康，而且有助于减肥。
每天晚餐可以少吃，吃六点饱，饭前可以吃苹果或饭后吃香蕉，晚餐主要是清淡饮食，可以适当吃一些谷物。
东瓜不含脂肪，还含有人体所需的各种维生素、矿物质和蛋白质。此外，东瓜含有丙醇二酸，可以抑制体内糖转化为脂肪。葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，具有良好的减肥效果。
黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制体内糖转化为脂肪，减少脂肪的积累，起到减肥的作用。
魔芋是一种高膳食纤维、低热量的食物。魔芋中所含的葡甘露聚糖具有很强的膨胀力，能饱腹感，清除饥饿感，进而抑制食欲，达到控制体重的效果。
萝卜中含有辛辣的芥子油和淀粉酶，可以帮助消化和促进体内脂肪物质的基本代谢，从而减少体内脂肪的积累。
芦笋有助于促进体内的热量消耗，而且具有很强的脱干能力，多吃芦笋可以帮助身体变得苗条。
芥末含有大量的维生素B和纤维，因此具有润肠通便的功效，有利于去除人体多余的脂肪。
卷心菜含有大量的维生素C和纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排出体内毒素，帮助减肥。
还可以在饮食中掌握一些小技巧，可以帮助增强减肥效果。
1.每天摄入25~30克纤维。虽然纤维不能被人体消耗和吸收，但在体内停留很长时间可以产生饱腹感，降低食欲。高纤维食物包括全麦、豆类、坚果和坚果。
2.你可以每天吃两次，比如上午10点，下午3点。可选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。
3.确保每天吃三两顿饭，碳水化合物可以为身体提供能量，晚餐不吃，减肥容易反弹。
4.尽量早点吃晚饭，睡前5小时不要吃东西。
5.保证每天喝足够的水，喝水也有助于减肥。每天喝6-8杯水，饮水量在2000ml左右。
6.少盐少油，做饭时尽量少放油加盐。你可以尽量用水煮、蒸的方式烹饪食物，最好用橄榄油烹饪。
7.每周吃四次鱼。鱼中所含的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
8.吃温热的食物，太冷的食物可能会降低体温，减缓人体的新陈代谢，所以尽量少吃生蔬菜，比如吃生沙拉，煮蔬菜吃得更好。
9.把食物改成小碗小碟，可以帮助抑制食欲，减少进食量。
10.每天喝两杯绿茶，绿茶中的儿茶素有助于抑制脂肪分解，提高身体的新陈代谢率。
11.每天摄入一定量的钙，在相同的热量消耗条件下，平均每天摄入1000毫克的钙比每天摄入600毫克的钙，建议在三个月内减掉2.7公斤的脂肪。
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