跑步多久才能起到减肥的作用(跑步多久才能起到减肥的作用每天)

跑步多久才能起到减肥的功效

每次跑步三十分钟以上。

由于跑步属于有氧运动，跑步的前不久通常是耗费糖分和水份，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能达到减肥效果，因此，减肥者需要每次持续跑步30分钟左右才能实现减肥去脂的效果。假如有充足的精力，持续跑步时间越长，减肥的效果越好。一般人提议不超过2小时，年迈或是儿童提议不超过1小时。

跑步多快才能达到减肥的功效

一般为较舒心的慢跑为宜。

要想达到高效的减肥效果，一般建议不要快逃，快逃通常是耗费糖份。而慢跑才能燃烧脂肪。比较准确地计算方法是对比心跳去进行跑步，一般人的最大心率为220-年纪。随后，适宜跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式：适宜跑步的心率=（220-年纪）×65%。跑步时，情况应该是比较舒服，可以说话，有点加深的呼吸。

跑步多少天才能看清效果

一个星期左右。

毕竟是减肥，那就要有毅力去坚持，最好是天天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不得低于三次。假如是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大概一个星期左右就能够感觉到身型变得紧实。根据个人体质不同，瘦身的效果发生时间可能提早或者延迟，可是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步什么时候跑减肥效果好

早晨：6点至8点

一般早晨跑步是减肥效果比较好的，由于早晨跑步更容易让减肥者身体进入状态，激发体内的脂肪，降低脂肪堆积，耗费更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早晨跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不良影响。

下午：2点至4点

在咱们传统观念里，吃过午饭应当午睡一会儿。其实，在午后的2点至4点，人体运动能力达到高峰。并且这时光照充足、温度适宜、风速较小，是锻炼的最佳时期段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，以免影响肠胃消化作用。

夜里：8点至10点

夜里跑步减肥是一个合适的时间，夜里跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步因为一天的进餐，能够给跑步提供很多能量，因此需要加大运动量才可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。并且，夜里跑步会让神经系统处在兴奋状态，因此，提议跑步后过1小时再入睡。

跑步减肥应该注意什么

1.跑步前要注意做好拉伸运动，让身体舒展开，防止跑步过程中的拉伤或者扭到。

2.跑步的姿势要准确，上身应挺直并略前倾，肩膀放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两边前后晃动。

3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴无须张得太大，降低冷空气对呼吸道的刺激。

4.跑步时要选择合适的休闲鞋，与运动衣。冬天跑步注意保暖。

5.跑步完以后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因跑步发生小腿变粗的情况。

6.跑步减肥期内还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖饮食。

跑步减肥的好处

1.运动减肥中最好的方法。跑步是最简单的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不但能减肥成功，而且不易反跳。

2.属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方式中都比不上跑步能快速燃烧卡路里。

3.不需要借助任何器材，甚至花一毛钱，是低消费运动，只在一个场所，便能健康减肥。

4.随时。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能逐渐：早上、下午、晚间，随时，想跑就跑。

5.跑步能够清理大脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒适。

减肥跑步法推荐

快慢交替跑

方式：

1.先以慢速跑10分钟，随后做仰卧起坐三组。

2.再以接近自己的极限速度快逃10分钟，做仰卧起坐三组。

3.最终以适度速率匀速跑10分钟，再做三组俯卧撑。

原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度与坡度，能够使肌肉兴奋，从而提升减肥效果。运动过后肌肉变热，这时做无氧最出效果，要是再做仰卧起坐会事半功倍。

注意：跑步时，假如有余力，还要根据自己的心跳调节跑步机的坡度，增大难度。

微汗远距离慢跑

方式：

1.先通过3圈400米慢速跑或跑走更替，使身体进到微热情况。

2.前脚掌着地，用较大的步伐或大跨步，以中等速率觉得不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处在有氧供能情况。

3.当身体进到轻度流汗之后，略微降速，以全脚板着地，再以不吃力的慢跑情况再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。

原理：远距离主要以慢跑为主，这类微汗远距离慢跑，从生理视角来论，微汗状态下不断慢跑，身体动能提供会由“燃烧”糖原逐渐转到“燃烧”脂肪，因此，微汗慢跑5000米或20分钟，会消耗大量体内脂肪，从而达到瘦身减肥、维持理想体重的效果。

注意：跑步的时候要以自己的承受力为限，不要逼迫自己。