欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
不出汗或是出汗少的运动也是可以减肥的。
由于是否出汗不是考量能否减肥的依据来的，只要有运动就可以消耗动能，也就是能消耗脂肪。
此外，运动并非出汗越大越好，一般只要稍微出汗就可以的，适当的运动更为重要。
最终，在很多情况下，出现出汗、出多少汗并不能体现减肥的效果，因为人出汗是为了排热，调节体温，运动会让我们的身体的温度上升，上升到一定程度，我们大脑的下丘脑便会产生一个信号，让汗腺逐渐排汗给身体减温罢了。
研究表明，在户外走动或飞奔比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更多的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更多的阻力;此外，上坡、下坡的转换也使得室外运动可以不断地转换节奏。因此无论是慢跑、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更多的阻力，身体自身必须消耗更多热量。相比在跑步机上锻链，户外跑步建议多消耗3%～5%卡热量。此外，新鲜的空气和变换的风景能让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
很多人开始做运动时都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适度的热身运动能提高你的体温，提升脂肪分解的活性。运动时你的身体温度每提高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加快，你身体新陈代谢和热量消耗会获得更多的提升。
任何的运动都会消耗热量，但是得真正达到减肥的效果的话，你最少要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，进而提升身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，所以你可以在运动时燃烧更多热量，而且做其他事情的时候还更有活力。
短时高韧性运动是一种随着适当反弹的运动方式，可是在相同时间内，短期内、高强度锻炼所燃烧热量能达到长期温和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼以后还能继续燃烧75～125卡热量。短时高韧性运动的运动中增强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞消耗脂肪能力。研究表明，用不同强度骑单车，如稍微用力蹬5分钟，接着又快速地蹬五分制，那样不断一个半小时，比那些一直用劲蹬30分钟需多消耗15%以上热量。
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发觉，60分钟运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每日一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短期内运动消耗更多卡路里的。
应用较重的杠铃(比如你以前举10磅的杠铃10次的话，如今举20磅的杠铃5次)，那样会让你在举哑铃的运动中有燃烧25%的热量。由于重物打破了更多肌肉蛋白质，所以你的身体必须采用更多的能量来恢复，那样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次人，他们的睡眠阶段的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内使你降低体重约5磅，就算你其他什么也不做。
假如多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每日燃烧多350热量，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而非整个人坐在椅子上;不要花太多时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路程的话就拿步行去替代其它的代步工具。
脱下袜子，坐在地面上，两腿往前伸平，并拢，足跟距离13厘米，脚板抵住墙，双手前伸，尽力触碰墙面。注意，膝盖不得弯曲，用劲不能过猛、肌肉尽量放松，不断5秒钟。这套动作可锻炼脊柱、髋骨和腿部柔韧度。有利于防止腰部及脚部损害。
双臂交叉紧抱胸口，双腿弯曲，脚跟距屁股30-50厘米，脚板放正，脚尖勾住家俱底沿，上身向后平躺;起来时躯体和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着家俱。1分钟里不间断地尽力反复。这一动作能强健腰部肌肉，防止脊柱下端疼痛和保持良好体态。
在地板上放一只小凳子或一捆报刊，高度约30厘米，先把右脚踩在板凳上，左腿踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右腿踩地，那样交替进行，每分钟做24次。这类方法来锻炼心脏对长久类活动反应，降低心脏受损害的风险。
把左腿向前迈进一大步，再慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左腿。随后站起身来把右脚靠向左脚，把右腿迈向前方，重复做以前动作，每只脚做8次。假如一开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
这类发抖运动在家中的床边或地面上就可以开始。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地面上)，枕芯无须过高，双手、双脚自然放置。静止一分钟以后，双手慢慢往上举起，两脚坚起，四肢与身体产生90夹角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这类发抖运动可促进血液循环，有利于治疗头疼、高血压、心脏病、胃肠疾病及其腰酸背疼等病症。
这个姿势男女有别，女人和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝维持平直，双掌伸平，手指往前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。随后用乳房伏触路面，进而用双臂扛起至臂挺直。这项动作能锻炼上肢、肩和乳房肌肉的力量和耐力，有益于保持良好体态，防止含胸、驼背。
首先侧坐在地上，一只手撑住路面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量挺直，维持姿态5秒随后休息一下继续扛起。右手撑累了可以换左手。这个侧撑动作能够练习到全身的肌肉，推动全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
一般来说，控制饮食同时坚持有氧运动融合肌肉训练变瘦之后，并不能很快反弹的。假如运动后，没有减肥，反倒胖了，可能是你做错了下面几件事情。
减肥从源头上讲就是控制好热量的“收入支出”。操纵热量摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己早已消耗了热量，吃些东西并无妨。可是，消耗热量的过程会比摄取热量的太长比较困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃太多，结局当然就是胖。
运动饮料中的营养素会比温开水多，在强烈运动后喝些运动饮品可以补充人体所丧失的营养素。但是如果你的运动量并没很大，喝白开水就行了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮品反倒会增加糖分的摄取，不利于减肥。
运动后要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，提高身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分血肿，会给人一种“发胀”的感觉。
运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲惫，导致肌腱损伤。可是歇息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不显著，假如期内饮食也不顾虑，那当然会反弹回家。
其实严格说来，任何方式的减肥在减肥成功以后假如不闻不问大吃大喝，那么都是可能出现反跳的情况的。可是相对来说运动减肥之后反跳的概率会小很多。因此在减肥成功以后我们也要有所注意，不要因为成功了就在饮食上不加以约束自己。很多人之所以会反弹，也正因为这个原因造成的。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
