经期减肥最快秘籍(经期减肥有哪些需要注意避免水肿)

经期减肥分四个阶段进行

第一阶段：月经前一周

许多女性朋友在月经前容易烦躁，所以月经前一周可以做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳、有氧运动、游泳、瑜伽等，每天锻炼30分钟可以促进体内血液循环，减少痛经的发生。月经前七天称为黄体晚期。在此期间，女性会变得喜欢甜食、嗜睡、水肿和痤疮。这段时间是减肥的好时机。女性要注意控制饮食，少吃多餐，抑制食欲。

第二阶段：月经期间

从月经的第一天到月经的结束，在此期间，人体黄体素和雌激素分泌不足，基础代谢差，女性食欲也会下降，也容易感到疲劳，体质差会有腰痛、痛经等问题，这一时期特别防止剧烈运动，也不提倡绝食减肥，少吃凉性食物，多补充铁、钙和纤维、猪肝、猪血、红提是不错的选择，注意不要暴饮暴食，饮食要清淡，可以做一些舒缓的运动，比如饭后散步做体操。

第三阶段：滤泡期

滤泡期主要是指月经后第7至14天。在此期间，体内雌激素分泌增加，身体新陈代谢加快，女性心态逐渐稳定，消化功能修复。这是减肥的最佳时机。此时，要好好把握，积极控制饮食，适当运动，才能达到良好的减肥效果。

第四阶段：黄体早期

月经后15至21天，雌激素分泌逐渐缓解，黄体素代谢加快，女性食欲逐渐增加，但基础代谢缓慢。在此期间，要注意控制饮食，避免无节制地吃喝，以免体内积聚大量热量。

如何实施经期减肥对策？

如果女性想在月经期间减肥，首先要了解自己的月经周期，了解上述阶段哪些天后再制定不同的减肥计划。生理期来的日子可以释放压力，好好休息；过滤期要注意加强运动，控制饮食；黄体早期控制食欲，防止大吃大喝，多喝热水，多洗热水澡，增加新陈代谢。

经期饮食调节小贴士

避免高脂肪、高热量的食物、蛋糕、巧克力等甜点；多补充高纤维、低热量的食物，多吃水果和蔬菜，有效清洁胃，消除体内毒素；多吃蛤蜊、西瓜等可以帮助清除体内水分，改善身体的新陈代谢。

哪些食物适合经期食用

魔芋：魔芋含有97%的水分，只有少量的热量。魔芋不易被人体消化吸收。进食后有腹部包裹的感觉吗？它能帮助减少食物摄入，减少热量摄入，减肥。

菠萝：菠萝含有柠檬酸，有助于刺激胃液分泌，具有良好的吸收消化作用。

苹果：苹果富含铁，可以帮助补充血液，苹果富含纤维，可以帮助促进肠道蠕动，有效促进排便。

月经减肥需要注意什么？

防止浮肿

女性在月经前后，脂肪和水容易在体内积累，导致面部和腿部水肿；加上月经激素分泌紊乱，胃肠蠕动减弱，最好保持清淡饮食，避免辛辣刺激食物。

多喝开水很重要

很多人说月经期间喝太多水会导致全身水肿。事实上，月经期间喝太少水容易导致身体水分摄入不足，缓解基础代谢。体内的水分不能排出体外，但容易加重水肿。因此，在生理期，我们需要多喝水来保证正常的新陈代谢，但我们需要少喝茶。茶汤中的单宁酸容易影响胃蠕动，阻碍消化功能。

多敲打腰部

许多女性在月经期间会感到下腹肿胀，腰痛，这段时间不妨打腰，不仅能减轻身体疼痛，还能帮助加速血液循环，提到代谢功能，以达到减肥的效果。