健身减肥食谱(健身减肥饮食要注意什么)

健身减肥推荐菜单一

早餐：250毫升牛奶，1个鸡蛋，100克麦片

早餐：一个苹果

午餐：150克米饭，200克瘦肉，250克蔬菜

晚餐：50g米饭，150g瘦肉，250g蔬菜

如果这一天有健身锻炼，在运动前2-3小时，吃50克晚餐和一个苹果来补充能量；健身后，你可以吃一根香蕉或一个苹果。

健身减肥推荐菜谱二

早餐：1杯豆桨，1个鸡蛋，2片全麦面包

午餐：半碗米饭，一份皮蛋拌豆腐，一份腐乳空心菜，一份醋煮绿豆芽

晚餐：一小碗红豆粥，一份素炒西葫芦，一份虾煮冬瓜，一份腐竹拌黄瓜

健身减肥食谱推荐三

早餐：一碗红豆米粥，一盘小菜（红萝卜、黄瓜）、一把红枣或桂圆

午餐：半碗米饭，一份西红柿炒鸡蛋，一份炒油麦菜，一份木耳芹菜

晚餐：一份炒土豆丝，一份菠菜猪血豆腐汤，一份冷白菜心

健身减肥推荐菜谱4

早餐：一杯牛奶，一个荷包蛋，一个蒸糯玉米

午餐：凉拌海带萝卜丝，番茄牛肉面

晚餐：1个烤红薯，1个素炒丝瓜，1碗豆苗鱼丸汤

5.健身减肥推荐食谱

早餐：一杯牛奶，一块蛋糕

午餐：半碗米饭，一份豆皮炒青椒，一份黄瓜拌鸡丝，一份香菇炒油菜

晚餐：1碗蔬菜肉丝粉丝汤，1份蒜末拌酱牛肉，1份辣椒炒苦瓜

健身减肥推荐菜谱6

早餐：1勺肉松，1碗牛奶燕麦粥，5个龙眼

午餐：一碗红豆沙饺子，一份凉拌豆芽红萝卜海带，一条熏鱼，五个红枣

晚餐：一个咸蛋，一个鸡爪，一碗紫米粥，一个凉拌绿花菜

健身减肥推荐菜谱7

早餐：一个素包子，一碗枣玉米糊糊

午餐：半碗米饭，一份素焖扁豆，一份番茄菜花，一份虾蒸蛋汤

晚餐：半碗米饭，一份煮蔬菜，一份烧豆腐，一份鸡肉

健身减肥推荐食谱8

第一天

早上起床：300-500ml温水

早餐：一杯豆桨，一个荷包蛋

午餐：1杯豆桨，1份烫空心菜，1份烫生菜，1份蒸鸡腿去皮，1份苹果

晚餐：一杯豆桨，一条带鱼，一份煮西兰菜，一份烫红薯叶，一份甜瓜

第二天

早上起床：300-500ml温水

早餐：一杯豆桨，一个葱花蛋

午餐：一杯豆桨，一份烫空心菜，一份卤鸡腿，一份豆芽，一份梨

晚餐：一杯豆桨，一份煮白菜，一份生菜，一份鳗鱼，几份红提

第三天

早上起床：300-500ml温水

早餐：一杯豆桨，一个煮鸡蛋

午餐：1杯豆桨，1片烫红薯叶，1片盐水鸡翅，1片烫青菜，1片猕猴桃

晚餐：小黄瓜、豆桨、烫鱼、黄瓜、菠萝

第四天

早上起床：300-500ml温水

早餐：一杯豆桨，一个蒸蛋

午餐：一杯豆桨，一份香莱，一份蛤蜊，一份生菜，一份香蕉

晚餐：一杯豆桨，一份蒸鱼，一份生菜，一份烫空心菜，一份苹果

第五天

早上起床：300-500ml温水

早餐：一杯豆桨，一份炒蛋

午餐：一杯豆桨，一份苦菜，一份蒸鳕鱼，一份烫四季豆，一份青芒

晚餐：一杯豆桨，一份煮白菜，一份煮虾，一份生菜，一份火龙果

健身减肥饮食要注意什么？

不要节食

在健身减肥时，不要想着节食，这样不仅不能帮助减肥，而且可能会因为不能提供足够的热量来维持身体的运转，使身体的新陈代谢减慢。

每天起床前喝一杯水

每天早餐起床后，你必须先喝一杯温水，这有助于提高身体的新陈代谢率，帮助清理体内毒素的积累，排出大便，防止便秘。

每餐吃八分饱

虽然健身可以帮助消耗卡路里，减少脂肪，但饮食不能控制饮食，但也要控制饮食量。最好每顿饭只吃八点饱，这样可以减少食物的热量摄入。