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应用抬腿板、踢水版、救生圈等游水工具，不仅有利于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离游泳，消耗大量热量；也可以采用慢游、快游，或者两段慢游接两段快游。
不同时间段的训练，每次游泳可以分为四个部分，来回游泳后，休息15到30秒，然后游泳2次，休息30秒，然后游泳2次，休息一会儿，最后游泳一次。每个部分的结尾都可以快速游泳。
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