pc肌锻炼有什么好处(男性锻炼pc肌的好处)

男性锻炼PC肌肉的好处

男性PC肌位于阴襄和肛门之间，非常接近前列腺，是正常排尿、射精和勃起的肌肉群，锻炼PC肌可以控制男性勃起活动，有利于增强性功能。此外，它还有助于改善尿失禁。

1.男性锻炼PC有助于提高射精控制能力，增强射精能量，增强射精快感，防止早期射精。

2.锻炼PC肌能控制阴茎勃起，改善阴经血液循环，随时锻炼阴经，硬实如石。

3.锻炼PC肌对前列腺保养也有好处，可以起到预防前列腺癌的作用。

男性如何锻炼PC肌？

像正常排尿一样，慢慢收紧PC肌肉，坚持5秒，然后放松5秒。这种训练是一组，从10组逐渐增加到50组，每天练习2到3组，坚持一段时间可以增加组数。

经过一段时间的坚持练习，训练方法可以提高到更高的水平。当阴经处于勃起状态时，抓住阴经中间，收紧PC肌。这是为了增加阴经的压力，让自己感到阻力。PC肌要收紧，保持阴经硬度，这样PC肌的运动强度会增加，自然阴茎的硬度会更高。

女性锻炼PC肌肉的好处

产后或老年后，女性会发现阴道收缩能力减弱，甚至漏尿。坚持PC肌肉训练可以显著改善这些问题，收紧阴道，改善性感觉，克服性功能障碍，更容易在性生活中达到高点。

女性如何锻炼PC肌？

小便锻炼法

练习者坐在马桶上，双腿分开小便。小便中，他有意识地收缩私处肌肉，中断尿流，收紧PC肌肉几秒钟后继续小便，反复收缩放松几次。需要注意的是，不能选择双腿并拢或双腿交压的方法来中断尿流，这样就不能起到锻炼的效果。

波浪形锻炼

练习者坐在椅子上，从后到前慢慢收缩PC肌肉，先快速有力地收缩，然后快速放松，有意识地使肌肉稍微向外鼓起，快速慢动作交替进行。

收缩训练

收缩训练很简单，可以随时进行，每天做两次尿训练，开始练习时间可以短一点，如收缩PC肌肉3秒，然后放松3秒，慢慢增加收缩时间，直到收缩10秒放松10秒，然后训练快速短暂的抽搐PC肌肉，持续时间尽可能长。

配合腰腿训练

练习者仰卧在床上，在头和脚的指导下，抬高臀部，收缩PC肌肉。当他放下臀部时，PC肌肉会放松，这样腰大腿肌肉、臀部肌肉和私人肌肉就可以同时锻炼了。