睡眠质量差怎么办(勤梳头改善睡眠梳头是最简单易行的养生动作)

醋泡脚改进睡眠质量

白醋含有大量的有机物，能促进糖代谢，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲惫物质分解来达到接触疲劳的效果。而

天天在温热水里加些醋来浸泡双脚，加快人体血液循环，提升血红蛋白携带氧的能力，改进身体各部位因疲惫导致的缺氧状态，提高各系统新陈代谢，有益于体内废弃物的清除，而且还能融洽交感和副交感神经的兴奋度，调整，疏理，松驰紧张神经，调和经脉气血，使阴阳调和，坚持时间长了，就可以大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等失眠病。

怎样用醋泡脚改善睡眠

一般失眠者

一般失眠者可以先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足膝关节以上，泡完脚后进行足部反射区按摩，先把脚底搓热，再搓足背及其脚部内外侧，随后关键轻按心，肝，肾，大脑，垂体，三叉神经，性腺，每个反射区轻按5-8秒。

重度失眠者

对重度失眠者，除了用上述方法以外，还能够取酸枣仁，远志各20克，合欢皮10克，朱砂5克煎水后，将药汁倒进泡脚水中泡脚20分钟，使睡眠质量得到很好的改进

喝醋改进睡眠质量

除了用醋泡脚以外，睡觉之前适量的喝些醋也可以改善睡眠质量。

人在遇到紧急情况时，体内会产生大量乳酸，乳酸刺激脑神经，使人产生紧张性疲惫，从而造成失眠病，醋酸能有效抑制乳酸生成，降低它在机体内的堆积水平，从而消除或减轻紧张性疲惫感，使人轻松入睡，因此，紧张性失眠病人不妨在临睡前喝一匙用清水稀释的醋，来调整情绪，改进失眠病症。

勤梳头改善睡眠

梳头是很简单易行的养生动作。

中医讲，头是“各位居首”，人体关键经脉和40多个尺寸穴道及其10多处特别刺激区均聚在此，常常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改进头发及其脑部营养，思虑过度感觉疲惫时，梳头几分钟，则会感到舒适轻松。常常梳头还可使头发根部血液循环加快，发根兼具，发色黑润，进而疏通经脉，顺畅血夜，通窍安神，醒脑提神，针对睡眠质量差的人而言，还能够改善睡眠情况。

裸睡有助改善睡眠

裸睡时除去了衣服对人体的拘束，给人一种无拘无束的舒适度，另一方面增强了肌肤与空气的接触面，肌肉能有效放松，有一种通透的感觉，加快新陈代谢，皮腺和汗腺分泌提高，身心也能得到放松，从而快速进入睡眠状态。

擦背养生防失眠

擦背能够刺激后背皮肤和肌肤组织，刺激穴位，起到输通经气，振作气血，活血通络，养心安神，调养脏腑器官的功能;还能够刺激后背皮肤和肌肤组织，促进体内血液循环，根据神经的传输，提高内分泌系统和人体免疫功能，对精神衰弱，失眠，肠胃功能引起的便秘，及其高血压，高血脂，冠心病等慢性病起到一定的辅助治疗作用。

如何擦背防失眠

擦背的办法简单易行，首先准备一条做的毛巾，将毛巾浸泡于温水中，随后稍微甩干，将毛巾放到后背上，一手在上，一手在下来回带动，直至背部发热为止，关键擦洗后背正中线，即脊椎部分，包含胸椎，颈椎，腰椎。骶椎，顺序是由上而下反复揉擦3-5分钟，用劲以感觉舒适层面，一般持续5-10分钟，时间太短则起不了效果。