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1.伸展胸廓
站起来，双臂松弛，双脚同肩宽。呼吸，双手慢慢向上伸展，尽量伸展胸部，同时昂首挺胸，呼气时恢复。
2.转体压胸
坐在同一个上面。呼吸，上半身慢慢向右后旋转，右臂向右后伸展。然后右手放在左胸，向右推动乳房，同时呼吸。向左旋转时，动作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
座位，双脚自然踏地。深吸气，然后慢慢呼吸，同时双臂交叉抱在胸前，上半身稍微前倾，呼气时恢复。
4.双手挤压胸
同样的姿势。双手放在胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼吸，同时双手挤压乳房，上半身前倾，吸气时恢复。
5.单膝挤压胸部
姿势是一样的。深吸气，然后慢慢呼吸，同时抬起一条腿，双手抱住小腿，挤压乳房，恢复吸气，两边交替进行。
6.抱双膝压胸
直立，双脚并拢。深吸气，然后慢慢呼吸，同时弯曲膝盖蹲下，双手抱住膝盖，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助清除肺部残留气体，恢复吸气。
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