如何保护心脏健康(心脏病发作的几率约是普通人的2倍)

增加睡眠时间

根据英国和日本的最新研究结果，长期工作、休息和睡眠不足会导致心脏病和其他突发疾病。每周工作60小时以上，长期睡眠不足，心脏病发病率约为普通人的两倍；持续两晚睡眠不足5小时，心脏病发病率比正常情况高出1~2倍。

多运动

最好坚持每天不少于30分钟的活动，可以一次完成或分三次，每次10分钟，可以跳苍蝇、跳舞、骑自行车、徒步旅行等。

释放压力

慢性抑郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋，导致心跳快、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠状动脉阻力增加；血压升高，血流减少，加重心肌缺血缺氧，心肌梗死率高70％上下。

平衡膳食

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有更多的电解质和植物成分，可以防止细胞受到自由基的损害，而自由基是心脏病的罪魁祸首。大蒜可以带来损害心脏的胆固颈，减少引起心脏病的低密度脂蛋白，减少血小板的融合，防止血栓形成，每天吃1-3瓣大蒜．预防冠心病有很好的效果。海鲜和纤维食品可以降低胆固醇；豆类，尤其是大豆，含有大量的亚麻二烯酸，可以降低胆固醇和血液粘度。

多叶酸

增加叶酸摄入量有利于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的风险会增加。

少盐

盐的摄入量与血压密切相关。根据世界卫生组织的数据，平均盐摄入量不超过3克／在中国，每个人在65岁的时候仍然有15岁的血压。因此，建议每天的盐摄入量应控制在5克以下，不仅是额外的盐，还有酱油、泡菜等。

少脂肪

少吃油炸食品和虾、肝、蛋黄，含有高胆固醇食物。提倡每周吃两次鱼，以预防冠心病。每日盐摄入量限于5克，坚持每天吃一定数量的水果和新鲜蔬菜。

不吸烟

香烟危害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可导致心肌肥大、增厚，危及正常的收缩运动。