如何提高睡眠质量进入深度睡眠(增加深度睡眠时间的五种方法)

深度睡眠，一晚几次

人们每晚都要睡七八个小时，但这么长时间不是一下子睡过去，而是分为几个睡眠周期。

简单地说，人类的睡眠周期大致可以分为三种类型：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。睡眠周期是从浅睡眠到深睡眠，快速眼睛睡眠，持续循环，每个周期约90分钟。

如果一个晚上的睡眠按8小时计算，大约需要4个小时～5个周期，也就是说，我们通常每晚经历4个周期～深度睡眠5次。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对人体的修复和生长有重要影响。

研究发现，深度睡眠在巩固记忆中起着重要的作用，这也是我们说睡眠有利于学习的原因之一。

也就是说，如果你睡得好，你的头脑可能会更好。

深度睡眠越长越好吗？

当然不是。

不同的人需要深度睡眠时间，可能会有很大的差异，成年人一夜深度睡眠时间一般占15%～25%。

如果睡8小时，深度睡眠时间也是72～大约120分钟，大约120分钟～2个多小时。

值得注意的是，即使睡眠时间比平时长，也不能提高深度睡眠时间。

事实上，深度睡眠是看不见的，感觉不到的，只能通过脑电图测试来判断，坦白地说，深度睡眠存在于脑电图设备中，是睡眠的一个阶段。

所谓的运动手镯、智能手镯不能准确记录深度睡眠吗？

事实上，他们的记录并不准确。

运动手镯、智能手镯实际上是活动记录仪，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。

睡眠研究中也有活动记录仪，但其作用是判断睡眠和清醒时间，无法理解人们是深度睡眠还是浅睡眠。

所以，如果你晚上睡8个小时，手镯测量深度睡眠时间超过3个小时，可以说是相当错误的，不需要。

提高深度睡眠时间的三个建议

如果你一直被深度睡眠时间不足所困惑(其实真的不用太在意)，这里也有一些建议供参考。

1.运动

研究表明，运动可以改善深度睡眠时间。

2.控制体重

肥胖者更容易失眠，如严重打鼾会导致呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3.合理用药

不建议使用安定片。大多数安定片不能改善深度睡眠时间，但也有研究表明，奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果你需要服药，你必须在医生的指导下进行。

当然，以上三个建议并不是100%有效。总之，只要睡个好觉，就不用太担心有多少深度睡眠。

确定你是否睡了一个好觉，四个技巧

快速入睡，30分钟内；

半途而废很少醒来，或醒来时间很短，不超过5分钟；

早晨不赖床；

白天精力充沛。