坐久了腰痛怎么办(坐久了腰痛怎么办快速缓解疼痛)

调节坐姿

坐姿要端正。工作一段时间后，可以酌情调整姿势，不能让腰部长时间保持动作。工作1-2小时后，要起床活动，做后伸、左右旋转腰部等手术，可以预防和缓解腰痛。

站好，双手叉腰，双脚与肩同宽分离，然后腰部充足，前、右、左、后屈伸5-10次。就像划圈一样，运动时尽量放松腰肌。

注意腰部保暖

腰部是一个非常怕冷的区域。为了避免腰肌劳损引起的腰痛，我们也应该保暖。如果腰部受凉，很容易出现问题。打开空调时，注意用毯子保暖腰部。女性应该少穿露脐装。他们可以在座位后面加一个靠背，这样可以很好地保护腰部。

花样伸懒腰

办公桌工作人员，腰骨往往处于不自然曲度，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等，腰向前、手向后伸展运动，这种曲线正好符合人体骨骼的原始姿势，腰部一直处于过度弯曲的白领非常合适，有时间，记得伸展腰部，可以有效缓解腰部疲劳。

按摩止痛穴

1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹处，与肚脐相对。左手握拳，用拳尖放在穴位上，顺时针揉9次，逆时针揉9次，反复揉36次，坚持日常按摩，能温肾阳，利腰脊，治疗劳损。

2.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1、5英寸，与命门穴齐平。双手握拳，将拳尖放在两侧的肾俞穴上，先顺时针揉搓，然后逆时针揉搓，每天坚持揉搓，滋阴壮阳，补肾健腰。

坚持每天快走半小时

经常呆在办公室避免长期低头工作和脊柱感冒，多站多走可有效减轻腰痛症状和疲劳不适，每天快走约30分钟，2-3个月内腰痛症状明显改善，不要等待，迅速移动。