促进睡眠的方法(勤换寝具有助于改善你的睡眠质量)

勤换寝具

不管喜爱小碎花的被罩，抑或是湖蓝色的被单，勤劳地更换他们吧，这会带给你更好的睡眠。据美国我国睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的一份调查显示：勤换寝具有利于改善你的睡眠品质。整洁柔软床单被套，会带给你更为舒适的肌肤手感，而被阳光晒过的床单被套的香味更会让心情愉快，从而使身体得到放松，更易入睡。

好枕头比名牌包更重要

落枕和恶梦是对要好的小伙伴，他们都会让你睡不好，而落枕更可恶，使你连续两天里还要承受脖子疼痛。而“一个好枕头，特别是太空枕（慢回弹记忆枕）能帮助保持你较好的睡姿。”资深的睡眠专家麦可·布劳斯博士如是介绍。传说中太空枕拥有“高大上”背景，最初是为了保护航天员在启航和返航时髙压状态下头颈脊柱安全而设计。最赞的是它零压力不适感，记忆变形，透气吸潮，及其防虫抑菌，这些都非常有利于提升你的睡眠品质。

换上一双保暖拖鞋

夏季经常开着空调入睡，其实你的双脚并不是很喜欢低温。当你的身体着手准备休息时，脚部血管会开始伸展扩大。而研究发现，入睡前穿上一双绵软而且保暖的凉拖，可以使你的足部适度提温，从而加速这一生理需要，而且使你产生更多倦意。

让电子产品避开卧室

手机族注意啦！相关研究发现：手机、电脑显示屏、电视等电子产品的屏幕散发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统，使视觉疲劳，免疫力低下。尤其是有小孩、老人、眼疾病人的家庭，更需要注意让他们避开电子产品屏幕。除了让电子产品在临睡前避开卧室以外，一盏暖光灯泡会让你在睡前达到更放松的状态。

让宠物们自己睡

依据有名的美国马约诊所(MayoClinic)的一份研究报告显示，当宠物与你同床共眠时，会导致你睡觉打呼噜。打呼噜可是众所周知的健康大患，推荐你花点功夫把宠物的窝布置得舒服些，让它睡自个儿的。

我爱洗澡，压力快逃

睡觉前，泡个温水澡能显著增加深层睡眠的时间，这可是有科学依据的：当身体准备休眠时，你体内的血管会有一定的扩大，而温水澡能够加速扩张反映，使你更快地觉得倦意。在浴缸里添加含有矿物质和微量元素的浴盐，为面部清洁排毒的同时，更能刺激血液循环，这是很多健康协会介绍的助眠方式之一。

裸睡虽好，却会感冒

睡觉时，你喜欢穿哪些？还是索性喜欢裸睡？近期的研究报告显示：穿着睡衣入眠，让身体肌肤自主呼吸时，更能保持必须的睡眠温度。身体在不影响心跳、不刺激神经的前提下，缓速的提温会使身体更快地进到休眠模式。炎夏难免贪凉，穿着睡衣入睡也会帮助你避开感冒。包裹住，逐渐打呵欠吧！

香氛带来甜梦

假如一连几天睡都低于6小时，可能会致使肥胖、心脏病和糖尿病。有研究调查显示，睡前嗅到合适的香氛会令人容易入眠，并会降低失眠的频次。薰衣草、橙花、茉莉都能缓解焦躁情绪，更能助眠。睡前冥想时，引燃香薰蜡烛，在香味里完全放空自己解压，帮助你在睡着后更快地进到深层睡眠情况。

为卧室换新颜色

或许，卧室墙壁的颜色是我们抱怨了众多影响睡眠的因素后，都没想过的一点。有研究报告指出，卧室墙壁的颜色对睡眠品质产生着影响，更有调查显示蓝色墙壁的卧室带来的有效睡眠时间最长！因此，给卧室换个颜色吧，推荐一组来自顶尖艺术涂料品牌(BenjaminMoore)公布的《2015流行色彩趋势》中的颜色：星冰乐（牛奶咖啡混合色），港湾迷雾（带灰调的蓝色系），菠萝橙（处于金黄和橘色之间的中间调颜色）。