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视觉注意包括视觉集中、视觉跟踪、视觉迁移三种注意力。
在房子里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放到前方约60厘米处，让你的双眼平视前方，自然眨眼，集中注意力凝视这一件物件15分钟，专心致志地认真观察。随后闭上眼，努力在脑海里勾画出该物体的形象，尽量详细说明，最好用文本将特征描述出去，随后反复细看一遍，假如有错，加以改正。
此方法可以改善洞察力、注意，增强记忆力和创造力。
在一张白纸上画一个黑点，平置于间距双眼30厘米的地区，目不转睛地持续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否存在白色光环，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从见到墙壁白点数数，测算白点消退时间。每日持续3次训练，不断15天。
这类训练会使白色光环发生得越来越快，墙壁白点持续时间越来越长。因为这活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有更好地效果。
在面前展现250个数字，规定精确、清晰而迅速地读这250个数字，把读错频率和常用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
训练时，集中注意力读，争取提高速度并减少错误。边读边音频检验读故事的现象，然后把读错的次数和所用的时间记下来，以错误少，速度快为宜，可以经常进行联系。
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，那样，眼睛就会不自觉地跟随笔头走，不但能提升阅读速度，而且有助于改正看书环节中注意力分散的坏习惯。
要求把下图6后边的第二个数据全部画上圈。
先制做一张如图所示的卡片，放到间距双眼20厘米处，保持头部不动，双眼从中空圈处开始顺着曲线环顾，看清每一个黑点，计算在1分钟里的环顾频次，数次训练会发现频次愈来愈多。
如图所示，(1)将邻近两数相加，如3、5等于8，将与数8写在第三格内。
(2)再将第二和第三数量相加，和数写入第四格内(超出10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。
(3)直到发生与第一、第二数(3、5)同样的数的循环时才行。
(4)数出循环出现前共有多少数量。
(5)把循环数的个数和发生错误、重算的次数记下来。
听一篇短文，边听边注意文中发生“的”字，每次听到就拍一下手，这样有利于训练听觉专注力和有目的聆听的习惯。
培养把全部精力投入到一件事情上的习惯，那样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事能迅速高效地完成，提升完成事儿的成就感，进而对自己所做的事产生更多的兴趣，更好地集中注意力。
是指个人通过语言、形象、想像等方式对本身进行影响过程。暗示的结果会让自己的心境、心态、意志、兴趣甚至生理状态发生某种程度的转变。积极地心理暗示能消除个人恐惧和焦虑，保持良好精神面貌。希望自己提高专注度的时候心里默念盯紧它，集中全部精力解决当下的事儿。还可以通过写卡片提醒或是对着镜子训练的形式进行自身积极地暗示。
在诱惑重重的环境里静下来，专心致志地解决自己手边的关键是一件不容易的事，可是也只有拒绝诱惑，专注于自己正在做的事才能做到事儿。维持心态平和，勤于反省，锻炼意志力都有助于抵制诱惑，保持专注力。
身体维持直立，双脚并拢，双臂垂放在体侧，自然呼吸，放松身体泡；
呼吸，右腿曲膝抬起，同时双臂侧平举，掌心向下看；维持姿态3个呼吸时长，呼吸复原坐姿，换腿坚持练习。
锻炼平衡力，令人集中心魄，提高人注意力。
瑜伽打坐姿势坐正，腰背挺直，吸呼，大拇指与食指相扣，其他手指挺直，掌心朝上。
闭上双眼，去除杂念，将意念集中在眉心处，放松身体，减慢呼吸，体会自己的心跳。
注意力松散经常是由于心神不安导致的，经常坐禅并维持智慧指印能够通经活血，静心安神，对提高注意力松散有很大帮助，智慧指印有利于身心更为均衡、平稳，观念更专注，冥想练习更完善。
让别人出一组数字，如5473869，你去反复它，从七位数据逐渐，当感觉容易应对了，便升至八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这款游戏每日“玩”10分钟，共玩一个月上下。
电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每日5分钟，持续一月，到持续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到优良了。
将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看得篇幅不能低于六个，先后提升，当你均值每次能看（记牢）约十五个时，你的注意力的专注性早已训练得很不错了。
随机出2组五位数做为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在2组加数的下面（进位到十万位的数舍掉）；再测算得数与第二个加数总和，把得数写在前一个和的下面，先后循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大概可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生根据训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该能争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约20组）。此项训练必须高度集中注意力，等同于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。
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