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首先，如果水中突然抽筋，要保持冷静，不要惊慌，及时向身边的伙伴求助，同时采取适当的自救对策。
当手指抽筋发生时，可以握紧拳头，然后用力张开，这样反复快速做几次，可以有效消除抽筋；手掌抽筋时，另一只手掌用力按压抽筋手掌，同时做震颤动作；手臂抽筋时，握紧拳头，尽量弯曲肘部，用力挺直，反复做几次。
小腿抽筋时，应先吸一口气，浮在水面上，然后用抽筋腿对侧的手紧紧抓住抽筋的脚趾。另外，用一只手按压膝盖，防止弯曲，用力将抽筋的脚推向身体方向，甚至做几次，了解触摸筋挛。
大腿抽筋时，先吸一口气，向水倾斜，然后弯曲抽筋的大腿，双手抱住小腿，使其靠近大腿，摇晃几次，用力向前伸直，直到抽筋消除。
当胃在水中抽筋时，你需要先呼吸，然后迅速弯曲大腿靠近腹部，然后用手轻轻握住膝盖，然后向前伸直，连续做几次，直到抽筋消除。
无论各部位抽筋，在水中缓解后，都应立即返回上岸，不能继续在水中延误，以防复发。
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