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“细致的碳水化合物会导致你体内的血糖迅速上升，使你每次午饭之后就发困，”营养学家IanMarber说。建议你在午饭时避免以碳水化合物为主，挑选含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼类，及其蔬菜和杂粮为主，这类食物能够在人体内平稳地释放能量，带给你的饱腹感能够一直持续到晚饭前。除此之外，下列这些食品也可以给你补充能量：原味酸奶、红萝卜组合低脂奶油、小辣椒组合鹰嘴豆泥、芹菜组合花生酱，都是午饭的不错选择。
紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力，让工作更具成效，一些既营养又健康的小吃是不可缺少的。水果是值得推荐的餐补，也可以选择类似香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切勿食用这些对健康有害的高碳水化合物和含糖原食品。
想摆脱下午的怠倦病症，最好的方法就是，在午间休息时段用上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电情况啦！
假如你工作实在太忙，没有充沛的休息时间到户外散步，你也可以取出耳机来听欢快的音乐，协助大脑头脑清醒，提升工作效率。由于欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中精力，让思维维持清楚。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查显示，超出80%得人一边听歌一边工作，能够更准确、更快地完成工作任务。
大家其中大部分人的呼吸速度都太快，到了中午，身体通常就难以运送足够量的O2到大脑去，因此到了下午，你就开始感觉昏昏沉沉，感到自己思维迟缓，没法集中精力。“一个简单而有效的好方法是，在手机里设置一个60秒钟的倒计时。先呼吸5秒钟，再呼吸5秒钟，一直到60秒钟完毕，”Briffa大夫说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你缓减呼吸速度，这就好像给呼吸道设置了一个“重启”按键，能够让更多O2进入你的肺脏，最终运送到你的大脑，瞬间“唤起”你。
假如你整个下午都需要长期盯着电脑屏幕一直工作到下班，记牢20—20—20原则：每隔20分钟，双眼离去电脑屏幕歇息20秒钟，看看间距超出20英寸(约6米)以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合征(CVS)，防止眼疲劳和头痛等症状。
你可能不知道，即使是轻度脱水都会造成大脑疲惫，影响大脑思维。针对久坐一族来讲，多饮水才有利于排毒，多跑跑厕所使自己动起来！
精油有抒压，并刺激大脑的作用。封闭的办公室里，气体难免有些低沉，当你头脑昏沉，心绪不清时，不妨选择树叶类精油如柠檬香茅嗅闻或具凌厉气味的樟脑、迷迭香精油，让周围的空气清新。
值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑桔、葡萄柚等味道可让人充满元气，有更强的提神效果。此外，许多人拿薄荷油或薄荷棒擦抹抵御夏日头晕的症状，其实，擦抹薄荷油不但能得到短暂的清凉感，也能让人醒脑哦，并且，薄荷香气拥有开朗的感觉，又能解暑热。
如果你想充分利用下午的时间高效化完成工作，那在同一时间段，尽量一次就做时下最主要的一件工作，防止深陷弹跳型工作的陷阱。当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作更有效率，相比在同一时间段里更替做几个工作均值高出44%。所以不管工作项目有多少，也不要把不同的工作往返交叉开展，推荐你每天下午只做最关键、当日必须做到的3件工作即可。
久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。下午睡意来袭，下边的一些动作，或许能轻易地帮助你摆脱痛楚哦。
动作一：打呵欠时张大嘴
当一个人疲劳时，大脑便会处在缺氧状态。这时，大脑便会下达指令让人打几个呵欠，以吸进更多氧气，减轻大脑的缺氧。因此，困乏的人，努力地打几个呵欠吧，别怕丑，嘴巴张大点!此外，大家若能在每次打过呵欠后用手对头部进行一下简单按摩，效果更好。
动作二：轻揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医讲，此穴对疼痛较为敏感。大家若在困乏时揉捏此穴，能起到醒脑提神的作用。具体的操作方法是：先用右手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用左手揉捏左手的中冲穴1分钟，随后比较一下双手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显，表明这一侧的身体较疲惫，直至双手的疼痛感相同时即可终止揉捏。
动作三：拳头轻按释放疲倦
拳头握紧，放到耳朵斜后才，靠近颈部中央的颅骨位置，闭上眼，头往后仰，感觉拳头支撑着头部能量，会有一种放松的感觉，能释放疲劳感。
动作四：指弹轻敲赶走疲惫
(1)头晕眼花时，用手指顶尖轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头上位置，再将后脑壳分成左右两区，细心地轻轻拍打。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指轻敲这个区块，可缓解胸闷郁积之气，胸阔绰顺，充满精神。
结语：俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一个礼拜总有那么几日不愿上班的心情，下午发困也是常有的事啦嘿嘿！上面这些小方法都能一定程度上减轻你的疲惫，维持充足精力哦。小编认为，工作日的中午午休至关重要，补充必需的睡眠才能让身体得到充分的休息，提升午后的工作效率哦。工作狂们记得歇息啦！
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