改善睡眠的方法(醋泡脚睡前在温水中加入少量)

醋泡脚

睡前在温水中加入少量醋泡脚，同时泡脚按摩，能激活经络气，协调神经兴奋水平，调节紧张神经，调节经络气血，到达阴阳，提高睡眠质量，治疗失眠、多梦等失眠。

瑜伽

犁式

仰卧，双腿伸直并拢，双臂张开放在两侧。呼吸，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼吸，继续抬起双腿，臀部和下背部离开地面；放下双脚，轻轻按压路面，保持自然呼吸。

让血液在夜间暂时回流，有利于排出血液中的杂质，促进全身血液循环，滋润脊柱神经系统，缓解背痛和腰痛，改善基础代谢，促进睡眠。

肩倒立式

起步与犁式一致，双腿向上挺直，垂直于地面，背部离开地面，肩膀着地，保持自然呼吸。

改善血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，使新的力量滋润头部和面部。

闭眼调神

瑜伽坐着，闭上眼睛，把所有的注意力都集中在呼吸上。放松大脑皮层，进入一个安静的内心世界。选择腹部呼吸深呼吸，逐渐呼吸。

睡前做好充分的准备

充分的睡前准备有利于减少睡眠时间，提高睡眠质量。

刷牙洗脸

睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适快捷的状态，所以“洗睡吧”无疑符合科学养生的指示。

梳头按摩

睡前用手指梳头可以刺激和按摩头部，输通头部血夜，止痛清目，促进大脑思维，增强记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳朵、脸部、肩部、胸部、背部、脚部，代替脚涌泉穴，双手按摩腹部，有助于提高睡眠质量。因此，睡前互相按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。

适当活动

散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人快速舒适地入睡。

改善睡眠环境

制氧充足

睡觉时，大脑仍然需要大量的O2，所以卧室不应该放绿色植物，不应该睡觉，最好选择卧室朝南，确保卧室白天光线充足，室内通风。

卧房清理

确保卧室、床上用品清洁，床底不沉积杂物，防止蚊子生长；经常清洁、干燥床上用品套件，干杯柔软、温暖、芳香，有利于保持轻松愉快的情绪，提高睡眠质量。

光线柔和

在入睡前的准备阶段，你应该调暗光源，给你的大脑一个入睡的暗示，睡觉前关灯。在灯光下睡觉，睡眠不稳定，浅睡眠期增加，无法进入深度睡眠。

卧房清静

安静的睡眠环境是确保睡眠的重要条件之一。睡觉前不要听噪音、动态的音乐，可以听轻音乐催眠；卧室窗户防止对市中心和街道开放。

摆正睡姿

正确的睡眠姿势也是改善睡眠的关键方法。人们的睡眠姿势每晚高达10~50次，睡眠有促进睡眠和缓解疲劳的作用；一般来说，右腿弯曲的睡眠姿势最好，但也不同，找到最舒适的睡眠姿势尤为重要。

食疗法

小米粥

小米性微寒，具有“健胃、脾、助眠”的作用。小米富含色氨酸，能促进脑神经细胞代谢递质-血清素，是一种能给人带来困倦感的成分；此外，小米淀粉含量高，促进胰岛素分泌，提高头部色氨酸含量。

桂圆

龙眼味辛，性温，具有宁心安神、补心益脑的作用。睡觉时喝龙眼茶或吃龙眼加糖汤，有利于改善睡眠。

莲籽

莲子味涩平，莲子味苦凉，有养心安神的作用。莲子含有心碱、芸香苷等物质，能镇静安神，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子开水可以改善睡眠。

核桃

核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食品，能治疗精神衰弱、健忘、失眠、多梦。取梗米、核桃肉、黑芝麻糊，温火煮粥，放少许糖调服，可提高睡眠质量。

此外，多吃桑葚、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于提高睡眠质量。