原因一:缺钙:
缺钙是腿部抽筋中最常见的现象。钙离子在张力反射中起着非常重要的作用。当我们的血液中钙离子浓度过低时,肌肉很容易兴奋和痉挛。特别是长大的青少年发育迅速,如果缺钙,很容易引起腿部抽筋。
原因二:严寒刺激:
当我们的腿在寒冷的空气中时,我们的腿不会抽筋。比如冬天晚上睡觉踢被子,不盖腿,大腿肌肉受到寒冷刺激,血液不循环,就会出现肌腱挛缩,引起抽筋。
原因三:肌肉持续收缩过快:
剧烈运动时,全身过度紧张,大腿肌肉收缩过快,放松时间过短,部分代谢物乳酸增加,肌肉收缩放松不和谐,导致腿部肌肉肌腱挛。
四、疲劳过度:
在我们整天极度疲劳的状态下,比如长途旅行、登山、工作高跟鞋站一天,小腿的压力和疲劳会增加,肌肉收缩迅速,血液循环无法跟上,所以会发生腿部抽筋。
5、睡眠姿势不好:
通常,有时我们晚上会抽筋。除了严寒刺激,睡眠姿势也不对。一条腿长时间压在另一条腿上,导致血液循环不良,使小腿肌肉长时间麻木,无法适当放松,导致肌肉被动挛缩。
肌肉劳损、代谢沉积剧烈运动:大腿肌肉频繁收缩,部分代谢物(乳酸)增加,肌肉收缩放松不和谐,疲劳在一定程度上可引起腿部肌肉肌腱挛。
下肢动脉硬化阻塞:心脑血管疾病、高血压、高脂血症、糖尿病患者,在出现下肢疼痛、腿部抽筋、行走不便等症状时,应考虑是否有动脉硬化、狭窄或阻塞。
腰椎间盘突出症和脊柱退行性变:研究表明,在腰椎间盘突出症患者中,小腿抽筋的发病率可高达70%;由于脊神经根受压和脊神经根内血容量下降,腿部抽筋发生。
缺乏营养:尤其是缺乏维生素B1时,更容易发生肌肉劳损。
1.寒冷的刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。热身运动不全面;夏季游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉的时候被子盖不好,腿部肌肉受寒冷刺激。肌腱挛缩会让人痛醒。
2.肌肉收缩太快。剧烈运动时。全身过度紧张,大腿肌肉收缩过快。放松时间太短,部分代谢物乳酸增加,肌肉收缩放松不协调,导致腿部肌肉筋挛。
3.出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,没有及时补充盐分。体内大量液体和电解质流失。代谢废物沉积。肌肉局部血液循环不良,也容易出现肌腱挛缩。
4.过度疲劳。当你长途旅行、爬山和爬山时,腿部肌肉最容易疲劳。因为每次爬山,一只脚都适合全身的净重。这条腿的肌肉提到,脚所需的能量将是人体重的六倍。当它累到一定程度时,就会出现肌腱挛缩。
5.钙缺乏。钙离子在张力反射中起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速,容易缺钙,所以腿部抽筋经常发生。
6.睡眠姿势不好。如果长时间仰卧,被子会压在脚上,或者长时间侧卧,脚会压在床上,迫使小腿部分肌肉长时间处于肯定的放松状态,导致肌肉“被动挛缩”。
7.频繁发生可能与血管病有关。
①外界环境的寒冷刺激,如冬夜室温低,睡觉时被子太薄或手腿暴露在外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多会导致部分酸性代谢物沉积,从而导致肌肉劳损。如果行走或运动时间过长,腿部过度劳累或休息睡眠不足,可使乳酸堆积;睡眠休息时间过长,血液循环减慢,二氧化碳沉积。
③会使血钙水平过低,肌肉应激性提高,而且经常出现肌腱挛缩。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚上,或长时间侧卧,使脚靠在床上,迫使小腿部分肌肉长时间处于积极放松状态,导致肌肉“被动挛缩”。
如果缺钙严重,我们必须做以下几个方面
钙补充剂:成长中的青少年不能缺乏钙的摄入。钙在人体发育中起着至关重要的作用。钙能促进人的生长发育,平时多喝牛奶、瘦肉等食物,促进钙盐的溶解,帮助吸收。
改善运动:运动可以增强人的免疫力和健康,平时多加强体育锻炼。运动时一定要打开体育活动,防止腿部血液不循环,腿部抽筋。
保暖:晚上睡觉容易踢被子,晚上要做好保暖措施,不要让腿冷,肌肉冷引起抽筋。
注意休息,避免疲劳:旅行、工作时必须注意工作和休息的结合,累时适当休息,多打腿,使肌肉放松,不会出现肌肉腿型。
睡前做腿部运动:睡前可以拉伸脚部,放松大腿肌肉和足部肌肉。伸展方法与腿部抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。你也可以把脚的前部放在楼梯的第一阶,慢慢按压脚跟,使脚跟位置小于台阶位置。
腿部抽筋与我们的生活习惯密切相关。日常生活中要注意以上事项,防止腿部抽筋。如果抽筋很严重,一定要去医院,防止病情恶化。还有一个腿部抽筋的小技巧。晚上抽筋的时候,我们可以平衡双腿,用力拉伸肌肉,这样可以稍微减少小腿抽筋!
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