运动后多久可以喝水(运动后多久可以喝水不影响减肥)

运动后多久可以喝水

运动后，根据呼吸、出汗等形式流失大量水分后，应及时调整水分。一般来说，每运动15分钟~30分钟可补充水分，少量多餐为宜。每次饮用水量可控制在150~200ml之间，每小时饮用水量不宜超过600ml。如果运动后再喝水，可以在喝水前带着汗水稍微褪去。

运动后不宜立即大量饮水

运动时，呼吸活动、皮肤挥发、出汗会导致身体水分流失，如果运动后大量饮水会对身体产生不利影响。

影响吸呼

由于大量运动，消化道血管处于收缩状态，此时血管内的血液供应减少，大部分血液协助肌肉在夜间运动。如果运动后立即大量饮用水，会导致胃肠道吸收力下降，消化道内水分大量积聚，也会引起闷胀感，影响呼吸。

导致心脏压力

大量运动后，心脏的负担会减轻，此时心脏必须充分休息。如果运动后立即喝大量的水，加速身体的血液循环，就会增加心脏的负担。

体内缺盐

运动过程中出汗会导致身体盐分流失，大量饮用水，不相应补充身体所需的盐分，很容易导致体内盐分极度匮乏。

运动后不需要喝很多水

事实上，运动后，身体不需要立即喝很多水来解决口干。这是因为运动过程中呼吸增强，水分蒸发迅速，口腔唾液分泌减少，口干感觉增厚，并不真正表明身体严重缺水。此时，只要用水漱口，就可以缓解口干不适，休息一会儿后适当多喝水。

运动后不宜喝冷水

运动后不要喝冷水。这是因为人们运动后，身体会产生大量的热量，使身体器官处于比平时热得多的环境中。如果喝冷水，很容易引起喉咙、食道、胃等器官的感冒和急剧收缩，轻度可能出现胃痉挛、胃绞痛等症状，严重者可引起晕厥。

运动后注意饮用水卫生

运动后必须补充身体流失的水分，但如果饮用水不合法，也会造成身体伤害。因此，运动后饮用水应注意以下几点：

1.喝清水，开水是最安全的。可以带开水冷却到合适的温度再饮用。

2.不要喝太多。身体的汗水慢慢出来，所以慢慢补充就可以了，运动后最好先休息一会儿，等身体的汗水稍微退了再慢慢喝。

3.如果出汗较多，可以在水中加入盐，帮助补充身体的盐分。在闷热的天气里喝盐水也能预防中暑。