抑郁症的自我治疗(极有可能患有重度抑郁症)

抑郁症治疗办法

中度、重度抑郁症应当及时就医，在医生的建议下可以采取心理疗法、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法，具体做法请咨询医生，本文将未作详细介绍。

抑郁症的自我治疗

轻微抑郁症采取一些积极的自我治疗对策对走出抑郁症有比较好的功效。

指压曲泉穴

轻按曲泉穴位有助于改善抑郁症状。步骤如下：弯曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱褶处，正好在膝盖骨下方（大腿屈伸几回以打进该点）。轻按1分钟，2~3次，随后反复左脚。

锻炼

锻炼应作为治疗抑郁症的所有方式中的一个组成部分。常常锻炼可以增加脑供血，提升心态并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。研究表明，在分析抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，能够起到与心理疗法一样治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并天天坚持。任何锻炼方式都有助于解决抑郁症，越发耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

芳香疗法

芳香疗法刃减轻精神疲劳而促进睡眠。可能有利于抑郁症状提升的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可将香精油放置在一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴盆中(5或6滴)、或在床边(1或2滴)。

调整营养和饮食

由于缺乏营养可加剧抑郁症状，因此改进营养是很重要的。提升摄人健康食品，比如各种谷物、瘦肉、水果蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免喝酒也是很重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡碱，因为这将导致忽然摄入大量热卡或产生快乐然后又回到消沉情况。

改善睡眠情况

多数抑郁症患者有失眠病或嗜睡的习惯，因此改进抑郁患者的休眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是极其关键的一环。维持规律生活，进行瑜伽冥想练习，提升体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和改善睡眠质量。

多参加团队活动

轻微抑郁症患者应当调整情绪多参加团队活动。一开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，比如参观展览、短途旅行，从而得到正向感受，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值成就感，最终能够发挥个人爱好，与兴趣相近团队一起进行定期活动如慢跑、打球、下棋等。

抑郁症预防

目前科学理论上认为可能是因为脑神经化合物功能紊乱所致患病。因此一些方式的抑郁症可能是无法预防的。可是有证据表层优良而健康的生活习惯经常可以减轻或预防抑郁。合理膳食、锻炼、适当放松、防止超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。

抑郁症的水平划分

轻度抑郁：患者有一些抑郁症状，觉得做事很困难。轻度抑郁对工作、社交的影响经常较小。

中度抑郁：思者工作、社交受影响的水平处于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有很多抑郁症状，经常不能做其应该做的事。

重度抑郁：患者工作、社交显著受影响，可伴有精神病性症状，患者几乎有所有的抑郁症状，经常不能进行正常的日常生活，可出现躯体症状。

抑郁症判断

你是否经常有以下感觉：

长久的悲伤、消极；罪恶感、无价值感、无奈或无望感；对一般活动包括性交等失去兴趣；注意力涣散、难以集中；失眠或嗜睡；疲倦、乏力；焦虑不安，易激惹；想要自杀或死亡；语言迟缓，行动迟缓；增重或减轻；

如果以上10点有4点及4点以上符合，那么很有可能身患重度抑郁症。