睡眠不好如何调理(改变睡眠方向“头北脚南”)

改变睡眠方位

“头北脚南”的睡眠趋势是有利于睡眠的。科学家觉得，最佳的睡眠趋势是头朝北，脚向南。这样的睡向与磁感线由北极到南极方向相一致，能够使人的重要经脉、血管的迈向和地球磁场的方向平行，进而便于气血的流动运作，进而睡眠安谧甘甜，常常睡眠不好的人不妨试试。

练瑜伽助睡眠

瑜伽根据姿态、调息、冥想，以自然方法滋润我们的神经，清静我们的内心而协助安然入睡。

犁式

做法：1、仰卧，两腿向前伸直，双足并拢，胳膊放在身体两边；

2.呼吸，手掌轻轻向地板用劲，抬起双腿离开地面；

3.呼吸，两腿继续上抬抵达在头部上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直至足尖碰地，维持自然呼吸。

作用：这个瑜伽体式可以使体内的血液暂时回流，清理血液中堆积的杂质而推动身体血液循环，滋润整个脊椎神经系统，缓解背疼和腰疼，改进基础代谢，缓解头疼等症状，帮助改善睡眠不好。

肩倒立式

做法：起步同犁式，或者在犁式的基础上直接把两腿往上挺直，后背离开地面，以肩膀着地，维持自然呼吸。

作用：肩倒立式可以帮助改善血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液可以滋润整个头和脸部皮肤。不仅能够帮助改进睡眠不好，还可以维持肾上腺功能。

防止开灯睡觉

夜里一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体代谢褪黑色素以确保人体正常的需求，使疲劳的人体尽早得到恢复，假如是开灯睡觉，目光触碰灯源，褪黑色素会停止代谢，影响人体的免疫功能。

防止电子设备

睡前爱玩电子设备的人，大脑容易兴奋，难以入眠。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素分泌，造成人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个单纯的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧房。

选好枕头

入睡的时候一定要注意选个好枕芯才能更好的协助睡眠。一般人入眠以后头部温度要比体温略微低多次，假如是枕头的温度太高或是太低都会影响睡眠，因此不同的季节挑选凉枕、暖枕是有讲究的。也有枕芯要有一定的高度，以人仰卧或者侧卧时枕高10厘米左右为宜。

穿上睡袍

睡觉时身上所穿的睡袍需要以感觉舒适、无拘无束、宽松轻松为宜。睡袍的面料以自然织物为宜，冬季能帮助维持体温，夏季能透气等等。此外睡袍颜色以浅色为宜，有利于睡眠。

精油芳香疗法

因为情绪过度紧张、兴奋、低迷等原因造成睡眠不好的人可以试着精油芳香疗法帮助改善睡眠。精油能够影响信息的传输，让大脑的指令能够正确传达到各处，身心会因此获得均衡。根据精油按摩的方法放松身体还可以通过鼻嗅精油芳香的方法。

足部按摩疗法

足部按摩根据对脚部表层施加压力，还能够启动人体的调节功能，激起各器官细胞潜力，提高身体免疫力的同时达到身心放松保健养生功效。夜里睡眠不好的人能够在睡觉前开展足部按摩还可以配合泡脚同步进行。