平板支撑有什么用处吗(平板支撑有什么用)

经常练习平板支撑有以下优点:

1.做平板支撑时，是典型的腰腹肌静态练习。这时腰腹肌做的是长度不变但张力增加的练习(肌肉等长收缩)。这种训练的优点是可以激活更多的运动单位加入肌肉活动。经过训练，我们会发现神经系统腰腹肌的控制力有所提高。其实这是更多运动单位募集的结果；

先告诉你平板支撑的正确做法，记住动作不对，不管你怎么做都没有效果，反而可能伤身体，

侧卧，肘部弯曲支撑在地面，肩膀和腕关节垂直于地面，双脚踩在地上，身体离开地面，身体挺直，头部、肩膀、髋骨和踝关节保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱增加，眼睛看地面，保持对称呼吸。

平板支撑的姿势是静态训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，平板支撑仍然是一种自重训练动作，所以在正确动作的前提下，基本上没有受伤的可能。与传统训练相比，更有效、更全面地刺激深层肌肉静态训练的优势在于，更多的运动单位可以在等长收缩时参与运动。当大肌群力量不足时，它会刺激深层小肌群来支撑。事实上，我们可以说核心肌肉群肌肉、腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等，可以被许多其他训练动作所取代，不必做平板电脑。相反，许多无法命名的深层肌肉在平板支撑时可以得到有效的锻炼，这就是平板支撑的价值所在！

修复快，适合作为日常训练动作，因为没有离心收缩和向心收缩，所以基本上不会产生强烈的肌肉疼痛。练习腰部不粗腰很多人练习腹部最担心的是，腹部不小，腰部先粗。而平板支撑，因为没有离心收缩和向心收缩，所以不会让你的腰部肌肉变大，也不会让腰部变粗。

平板支撑锻炼全身肌肉群，随时随地都能做到，短时间内就能看到效果。

1.改善你的核心肌肉群，提高你的运动能力。平板支撑关键是锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。根据平板支撑，你可以加强这些肌肉。所以当肌肉得到加强时，你会发现运动能力的提高。

2.平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并确保脊柱和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的探索，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，而且可以给你的背部强有力的支持，特别是在上背部。

3.与其他腰腹训练相比，改善身体基础代谢的平板支撑训练可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起作等。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁或睡觉，他们也会消耗卡路里。

4.改善你的身体姿势平板支撑训练可以改善你的核心肌肉群，它可以大大提高你的坐姿和稳定的姿势能力。因此，当你做一段时间的平板支撑练习时，你总是可以保持正确的坐姿。因为核心肌肉群对颈部、肩膀、胸部和背部的整体情况有着深远的影响。

5.这里有一个例子来提高你的平衡能力。在你练习平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立可能只需要几秒钟。当你做一段时间的平板支撑练习时，你会做不同的动作。因此，它可以提高你的平衡能力。

6.你会变得更加灵活，平板支撑关键的核心肌肉群，但当你有规律地坚持这样做时，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体的其他部位，如脚、臀部、肩膀、背部等，记住我们的身体是一个整体。