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每100克小米含有358卡路里，需要步行95分钟、慢跑45分钟、跳蝇36分钟、健美操77分钟、篮球64分钟才能消耗卡路里。
小米的热量很高。
从以上数值可以看出，小米的热量并不是很低。因为100克小米含有358卡路里，这个数值和平时吃的一些油炸食品差不多。
仅从价值上看，小米的热量是相当高的，但在生活中，小米一般不会作为米饭煮，是取一些小米煮成粥吃，小米的实际需求只有十几二十克，所以热量不太高，所以你可以在减肥期间吃小米。
1.熬粥喝
建议你把小米煮成粥吃，可以加入不同的成分来搭配。例如，你可以浸泡适量的小米和红豆，然后放入锅中，加入适量的水煮成粘粥；或者把小米和枣一起浸泡，然后放入锅中加水煮，直到煮熟，加入适量的枸杞和黄糖搅拌均匀。
2.高热量食物不宜组合
但需要注意的是，虽然小米煮成粥热量低，但我们吃它有助于减肥，但如果我们在吃小米粥的同时不控制，吃很多高热量的食物，就不会起到减肥的作用。最好的办法是和一些水果和蔬菜一起吃，这样既能平衡营养，又不会导致身体摄入过多的热量。
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