睡前吃什么有助于睡眠(香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”)

香蕉

它们果皮内包着东西实际上是“安定片片”。香蕉除了能稳定血清素和褪黑素外，它也含有让肌肉无力的镁元素。

温牛奶

温牛奶能促进睡眠并非荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具备镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有益于大脑充分利用色胺酸。并且它能让人产生重回幼年的感觉，对婴儿而言，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。很多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑终止产生进餐素，进餐素是最近发现的一种与头脑清醒相关的神经传递素。

土豆

一小片烤马铃薯不会装满你的消化道，但它能清理掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了实现这种效果，你只需把烤马铃薯捣烂后掺加温牛奶中食用即可。

燕麦片

燕麦片含有推动睡眠物质，能引诱产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到推动睡眠的效果，但如果你大量咬合燕麦片，效果会更佳。

杏仁

只需一小把这类有利于心脏健康的干果就能引起睡眠，因为他既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻子

当生活遭遇挫折储备感消沉，想让自己重新振作起来时，只需给你就寝前喝得燕麦粥中撒进2大汤勺这类有益健康的亚麻子，就能起到预想中的效果。他们含有欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提升情绪的物质。