嘴巴馋经常想吃东西怎么回事(饮食单一“饥饿”也有假的!)

饮食单一

“饥饿”也是假的！当你总是感到饿的时候，你可能会被“假饥饿”所愚弄。例如，当食物单一，缺乏纤维、蛋白质或健康脂肪产生饱腹感时，饭后很快就会感到饥饿和吃不饱。

满足贪婪的方法：丰富食物，不要简单地吃素食，而是营养搭配。但要注意操纵动物脂肪的摄入，瘦肉和河虾也可以适当吃一些，这样可以延缓胃排空的速度，防止经常产生饥饿感。

饮水不足

当你不喜欢喝水、血液和电解质失衡时，身体会本能地渴望特定的食物或味道，然后让身体回到正确的轨道上。摄入适当的钠对保持体液平衡尤为重要，但在干燥时喜欢吃炸薯条也是合理的。

贪婪的方法：当你想吃东西时，先喝一杯水，等10-15分钟，这样你就可以判断是口干还是真的饿了。

睡眠不足

睡眠不足会导致体内饥饿激素紊乱，如果连续两夜睡眠不足4小时，那么体内饥饿激素将增加近两倍，调节体内脂肪含量和食欲激素将相对减少，两种激素增加，会显著改善饥饿，同时让人感到麻木，几乎会吃远远超过身体正常运行所需的食物量。

贪婪的方法：通常要注意确保充足的睡眠，如果你必须熬夜，熬夜后感到饥饿的人应该注意，不要立即饿，应该等15-20分钟，推断是真的饿还是假的饿。

情绪困扰

焦虑、压力等不良情绪会干扰和混淆控制食欲的神经系统，容易引起食欲异常和虚假饥饿。因此，这么多人习惯于在心情不好的时候选择“吃”来减少。

贪婪的方法：除了吃东西，做一些你感兴趣的事情，比如锻炼，听歌曲，和朋友聊天，这些积极的事情可以发挥转移注意力的作用，估计是帮助你避免假饥饿诱惑的“安全场所”。

病症作怪

事实上，“口瘾”很大，除了习惯造成身体饥饿和贪婪两个因素外，有些疾病，也会让人们总是想吃东西。

1、糖尿病

众所周知，糖尿病的主要症状是三多一少，其中一个就是多吃。这是因为当糖尿病的血糖高于肾脏过滤血液的功能时，糖会随尿液排出，剩下的糖不能为身体提供足够的能量，所以大脑会传递必需糖的命令，然后产生饥饿感。

贪婪的方法：你必须吃一些低热量但大的成分，如东瓜、蔬菜、茄子、黄瓜、西红柿和其他低糖的成分。它不仅能缓解饥饿，而且不容易增加血糖，而且还含有对身体有益的维生素和膳食纤维。因此，在高血糖条件下使用它们来抵抗饥饿是最好的选择。

2、甲亢

甲状腺功能亢进患者，甲状腺素分泌增加，甲状腺素可促进身体三种营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的代谢，快速增加会加速营养物质的分解，增加身体的热量和散热，改善身体的基本代谢。一般来说，吃同样多的食物，但消费比以前增加，更容易饿。

解决贪婪的方法：甲状腺功能亢进患者应遵循“三高一低一避免一适量”的原则，高热量、高蛋白、高维生素饮食、低盐饮食、避免碘饮食、适量补充钙、磷等，纠正代谢过度引起的消耗，改善全身症状。

3、胃火

中医认为，胃火过多是经常饥饿的原因。因为胃火会导致胃阴消耗，引起口渴，使身体失去大量水分，导致血糖升高，为了消耗体内血糖，胰岛细胞会增加胰岛素的分泌，导致食欲不振，饥饿感急剧增加。

贪婪的方法：胃火主要是由于饮食不当引起的，如辛辣食物、酗酒，会帮助火热，促进胃火，通常尽量避免使用辛辣食物。此外，一些萝卜、绿豆粥、甘和其他食物有助于减少胃火，建议多吃。

4、偏头疼

有专家指出，对某种食物的渴望是偏头痛第一阶段的典型症状，可能发生在偏头痛真正发生的前几分钟或前几天。患者期待吃一些美味的食物，比如巧克力，如果不能吃，会特别焦虑和紧张。但需要注意的是，不是巧克力引起偏头痛，而是想吃巧克力意味着偏头痛即将发生。

贪婪的方法：即使贪婪可能是偏头痛发作的迹象，那么积极预防偏头痛是解决贪婪的最佳方法。首先，避免诱因，其次，你也可以吃一些食物来防止偏头痛，如蓝色、苋菜和其他深绿色蔬菜、坚果；最终饮食也应该有规律，及时和数量，以防止低血糖，并诱发偏头痛。