睡眠紊乱怎么调整(睡眠时间紊乱怎么纠正)

如何调整睡眠障碍

1、睡前泡脚

睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，舒筋活血。

2、睡前通风

睡前稍微打开窗户，使室内空气清新，有助于睡得香甜。

3、喝一杯加蜜牛奶

睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶，有助于睡眠。

睡眠障碍的症状是什么？

1、失眠

分为生理原因和心理原因。最重要的解决办法是注意“睡眠卫生”，比如睡前防止吃饭，长时间使用电脑，洗个热水澡，读一些舒服的文章。晚上，即使是最小的光线，比如电视开关上的小红灯，也可能会引起失眠，所以最好在睡觉前检查一下，以阻止所有的光线。

2、半夜易醒

大多数更年期妇女都会遇到这种情况。专家指出，一旦意识到这个问题，就要及时采取预防措施，防止形成习惯。

3、日夜规律混乱

光线和黑暗的变化很容易导致生物钟紊乱，最典型的表现是时差反映，长时间熬夜后总是想睡觉，晚上精力充沛。自我调节方法是：设置严格的睡眠和起床时间，包括周末；根据强光和运动改进生物钟规则。

如何护理睡眠障碍

1.对于继发性失眠，需要寻找病因；一般来说，失眠的病因解决后就会不治而愈。在此期间，患者需要一个稳定安全的环境，注意加强自身的营养和体质。

2.晚上睡觉时不要紧张，放松，找到合理有效的方法来照顾失眠。你可以先认为失眠不是一种严重的疾病，一天或几天少睡几个小时也没关系。

睡眠障碍会带来什么危害？

1、引起严重抑郁精神疾病

严重者可引起精神分裂症、抑郁症、焦虑症、自主神经功能障碍等疾病。容易引起自杀或行凶。

2、引起某些疾病，猝死

长期睡眠不足会导致各种疾病，如精神衰弱、感冒、胃肠道疾病、心肌梗死、脑梗死、中风、高血压、高血压，甚至猝死。

3、加速衰老

长期失眠会导致正常的内分泌紊乱，生物钟紊乱，女性表现为皮肤失去光泽和弹性，加速衰老。

4、免疫力低下

身体不如以前，这种病那种病还在继续。

5、弄乱生活

数据显示，63%的失眠患者经常自杀、谋杀，导致家庭和自己的生活混乱。

6、记忆力下降

长期睡眠不足，导致恍惚、思维迟钝、记忆力下降。