膝盖痛是什么原因(膝盖痛是什么原因引起的啊)

膝盖痛是什么原因

1.膝关节韧带损伤

在我们略微弯折膝关节时，这时候膝关节的稳定相对而言有点差，假如整个法时候因为某种原因造成外翘或是内翻，都会导致膝关节的韧带损伤。

2.运动不当

有些老年人喜欢爬山，但如果没充分准备活动或运动量太大，也可导致关节疼痛。尤其是患有关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节病症发病或加重。

3.膝关节骨性关节炎

这种病症常见于中老年，女性居多。超重负载是发病的主要原因。膝关节会发胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。腿部可能出现内翻畸型还伴有里侧疼痛。

4.不良行走习惯

日常生活中，假如我们通常衣着不合脚的鞋，或是穿着高跟鞋走一段很长的间距，就会使膝关节长时间处在一个异常的受力情况，易造成膝关节慢性损伤，从而出现疼痛。

5.脂肪垫劳损

脂肪垫添充于膝关节前部间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的功效。脂肪垫劳损发病原因可能是因为创伤或者长期磨擦造成脂肪垫血肿、肥大并发生炎症，与髌韧带发生黏连，从而使膝关节活动受限。

6.长期负重

长期超重负载也会造成膝关节发胀疼痛，而且有的时候活动关节的时候会听见摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。

4个小窍门减轻病苦

1.提升膝关节稳定性的功能训练

比如，平躺在床上，膝关节挺直，在非负重环境下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反映的情形下，可以用废旧衣物制成沙包，放到脚背上，做直腿负重拉高训练。

2.降低不合理的运动

如膝盖不适者开展深蹲等需要膝盖进行反复运动，只会使关节损坏更厉害。要尽量避免跑、跳、蹲，降低或避免爬楼。

3.自我保护意识

不要经常蹲下或跪地取放，也尽量不要坐低椅子、睡低床，防止提升关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用开水对膝盖开展外敷。

4.加强脚部肌肉力量训练

特别是大腿肌肉的健壮可以对膝关节提供相关维护。大腿正向的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌健壮，可以减少运动时对髌骨和半月板冲击，许多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束相关，许多膝盖边缘疼痛也是髂胫束难题。训练大腿肌肉有很多种方式，例如箭步蹲，深蹲，爬楼，靠墙静蹲等。