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找一个柔软舒适的区域（为了避免运动过程中脊柱的硬磨压力）躺下，膝盖弯曲，膝盖向上，脚与肩膀同宽。然后将全身的背部完全接触到地面，将手放在耳朵后面放松。自然，对于初学者来说，如果很难完成一个完整的俯卧撑，你可以先把手放在身体的两侧，然后根据加强自己的体育锻炼来调整手的位置。
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