1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿间距稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖略微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.带动重物离开地面，并继续移位，直至双腿挺直。重点放在脚后跟，想像脚后跟蹬地使力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下杠铃，不要忽然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤。
注意：整个过程脚尖不得超过膝盖。
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