哺乳期吃什么好(哺乳期吃什么好下奶最快)

1.鸡蛋。鸡蛋蛋白质和铁含量高，含有许多其他营养物质，容易被人体吸收利用，无明显的“胃滞”情况，对孕妇的身体康复和牛奶分泌非常有益。每天吃两个。吃太多的鸡蛋，身体不能完全吸收，但也会增加肾脏的负担。

2.营养汤。鸡汤味道鲜美，营养全面，能促进乳汁分泌和孕妇身体康复；猪蹄汤、鲫鱼汤具有脉冲牛奶的作用，除了骨汤、牛肉汤也可以交替食用。

3.红糖。红糖的铁含量是白糖的1~3倍。女性产后失血较多，多吃红糖可促进红细胞的生长，具有血液循环的作用。红糖性温，具有促进血液循环的作用，特别适合产后缺乏、血瘀的病理特点，可促进充血排出和子宫恢复。

4.水果和蔬菜。果蔬色泽鲜美，富含维生素和矿物质，能增进食欲，还能促进消化和排泄。

5.米粥。粥或小米粥不仅含有多种营养成分，还含有纤维和更多的水分，有利于消化和排便代谢。而且更适合产后食欲不佳的妈妈，对消化道的压力也比较小。

推荐哺乳期食谱，我以前也是这样吃的:

鸡蛋红枣汤：2个鸡蛋，10个红枣，红糖合适。将水放入锅中煮沸，然后放入鸡蛋中。水煮沸后，红枣和红糖可以用文火煮20分钟。10天一疗程，早晚各服一次。具有益气养血的作用。

山药莲子粥：新鲜山药50克，莲子30克，梗米100克，糖合适。将山药洗净，切成细丁。干米和莲子洗净后，与山药一起放入沙锅中，用大火煮沸，用小火慢慢煮60分钟成粥，加入适量糖调整均匀即可食用。3-5天为一个疗程，每天2次。补气养血生津。

阿胶瘦肉粥:阿胶15克，猪瘦肉50克，梗米100克。将猪瘦肉洗净切碎，将梗米洗净，放入锅中，加水适当。用大火煎，用小火慢慢煮成粥。阿胶关闭后，加入粥中搅拌均匀。每天吃两次粥和肉。养血活血。

哺乳期可以吃猪脚，猪脚甜、咸、平，可以进入胃经络。它可以补充气、血、痛经和牛奶。猪脚营养丰富，含有大量蛋白质，是快速催乳的最佳食物。

通草猪蹄汤：

材料：猪脚1只，通草6克。

做法：先刮掉猪脚的毛和蹄壳，洗净后加水炖至60%成熟，加入草，一起煮至汤稠肉烂。

功能:通草猪蹄汤能补气补血，通脉下乳，适用于气血不足的产妇产后催乳。注意清淡饮食，加少量盐，但不要太咸。

吃鲫鱼啊，鲫鱼甜、平、美味、新鲜、嫩，是一种营养全面、药用价值强的食物，但也是一种高蛋白、低脂肪的食物。鲫鱼肉能补充虚拟，除湿，温胃增加食物，产后哺乳效果快、准确。

鲫鱼可以做鲫鱼粥:将鲫鱼肉切成通俗，与梗米一起放入锅中，炖成粥，鲫鱼与梗米的比例为3:1、可加入适量姜蒜调味料。