蛙泳换气头抬多高(蛙泳换气头抬多高合适)

蛙泳通气头抬多高

抬头位置至嘴巴露出水面即可，抬头速率要慢，抬头机会要早。

蛙泳低头

低头速度要快，完成停手动作准备移臂时主动低头，收下巴。

蛙泳收腿

收腿速率要慢，低头后开始慢收腿并翻脚，等移臂动作结束后再蹬腿，一个周期动作结束后控制身体流线形，并拢、挺直漂一会儿。

动作口诀

抬头→抱水→停手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。

训练流程和方法

1.戴浮漂开展完整配合训练

在浮漂的帮助下，开展1次腿、1次臂、1次呼吸配合训练，感受抬头、低头、收腿的时机，连续做3次配合后停止并站起。

规定：实行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏及其先头后臂、先臂后脚的动作顺序；吸进并吸足气；控制住身体位置。

2.蹬壁滑行接完整配合训练

选用“先后提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速率变弱后，开始启动完整配合训练，连续做3次配合后停止并站起。

规定：在做此练习时的初期，可以不依照1:1:1的配合技术。允许选用数次手腿配合接1次完整配合的训练；也可以采用数次蹬腿接1次完整配合的训练；还可以采用只抬头不呼吸的完整配合训练。

3.蹬壁滑行接25米蛙泳配合训练

选用“先后提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速率变弱后，开始启动25米蛙泳配合训练，共4组。

规定：选用1:1:1的配合技术；每一个动作周期通气都能够吸进并吸足气；控制住身体位置；以尽可能少的动作频次完成25米。