哑铃怎么练三角肌(单臂哑铃侧平举这个动作主要是要针对三角肌中束)

单臂哑铃侧平举

这个动作主要是要针对三角肌中束，最先，我们先站着用右手搞好哑铃，右手抓住一个固定器械或柱子，以稳定身体不摇晃为主，随后，右手臂略微弯折，让手肘处在一个固定弯折姿态，接着慢慢地将哑铃平举起来，并收缩你的三角肌中束，直至手臂与地面平行才行，再回到初始位置随后换手，反复一次这个动作。

哑铃前平举

这个动作主要是要针对三角肌前束，一着手准备动作与姿势和侧平举一样，不同的是因为要训练三角肌前束，因此，我们将哑铃搞好放在大腿前方，掌心朝向自己身体这里，接着慢慢将哑铃平举至身体前方，直至手臂与地面平行后，迟缓将哑铃放入初始位置，接着重复上述动作。

俯身哑铃侧平举

这个动作主要是要针对三角肌后束，这个部位是大家都很容易遗忘的区块，但想要得到完备的球形三角肌，后束肌肉动作肯定不得不练。最先，找一个平板或站起俯身，双手握哑铃掌心朝里相对，手肘微弯慢慢将哑铃往两边提到，直至手臂与地面平行后，再放入初始位置，接着重复上述动作。

坐姿哑铃举荐

这是一个非常经典的动作，但对于训练三角肌中束有着明显刺激效果，此外，也会趁机锻炼到肱三头肌、斜方肌和前巨肌，最先，将靠背调至与地面垂直的视角，坐在椅子上时屁股尽量靠近靠背，上背部紧贴靠背让身体平稳，双手握住哑铃中心位置，提到哑铃放置在头部两边约耳朵旁高度，让上臂与手臂成90度手心朝向前方，后后呼吸将哑铃往上推起，这时拳眼相对哑铃交叉于头顶上方，接着吐气慢慢将哑铃下降到起始位置，然后再重复上述动作。