平板支撑有什么用(平板支撑有什么用处)

锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但能够让后背，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，而且在锻炼时耗费的体能非常大。

锻炼颈肌

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈肌也可以得到充分锻炼，并能确保颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑也对心功能，糖代谢有一定的好处。

锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩得人腹横肌有被拉长，能量部分遗失，造成肌肉无力，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腰部肌肉，减小腰腹维度的效果。

塑造身体线条

平板支撑不仅能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部线条，让腰椎和颈椎部分暂时缓解压力，更重要的是能够帮助保持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人。

减脂

平板支撑看似简单，其实非常耗费体能，能够锻炼到腹直肌，腹横肌和脚部，后背，臀部的肌肉，如果觉得枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢，推动部分脂肪分解。

平板支撑如何做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘开启与肩部同宽，腕关节撑地，尽量保持手臂与躯体呈90°，两脚脚尖尽量并拢，降低支撑面积，颈部挺直，眼睛看往前下方，确保头部，肩膀髋骨和腿部位置维持在同一平面，完全收紧腹部肌肉和盆底肌，确保脊柱处在自然生理弯曲的结构，呼吸维持流畅，不要憋气，髋关不能降落或向两侧倾斜。

平板支撑一次做多久

一般来说平板支撑并非坚持越长期越好，是要因人而异，特别是新手，中老年要量力而行，新手可以采用一次做15秒，一次做2组的次数，待慢慢娴熟之后再提升练习时间，采用每组30秒，一次三组的次数，再到每组1分钟，一次三到四组的次数，开始时每组间歇时间为30秒，随着练习时间提升，间歇时间也随即提升。

注意事项

1.做平板支撑前最好先开展十到十五分钟左右的热身运动；

2.做平板支撑对上臂，手腕，肩膀和脊柱的骨骼及肌肉有一定要求，所以有肩腰背疼痛病症的群体最好延缓锻炼；

3.做平板支撑的时候做常见的错误姿态是练习的时候习惯翘起屁股，或是足弓，手臂，上臂视角没有竖直，不少人在最初开始练习时腰部容易不自觉的下沉，那样容易造成腰椎受伤;练习的时候假如重心过于靠后，又容易损害脚裸；

4.姿势不对还会造成肩关节和足弓损伤，加剧腰间盘突出；

5.只靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的，这类锻炼方法只能起到提高人体基础代谢的作用，要获得更好的减肥效果，唯有通过有氧运动，同时减少能量摄入来充足燃烧脂肪，可以将平板支撑作为辅助运动；

6.做平板支撑时一定要掌握好强度，当支撑动作逐渐变形时，要及时终止，不要硬撑，初练时一次不要坚持太久，掌握动作要领后，再慢慢慢慢延长时间。