弹簧拉力器怎么练胸肌(弹簧拉力器能锻炼胸肌吗)

弹簧拉力器能锻炼胸肌吗

弹簧拉力器能够帮助锻炼胸肌。

应用弹簧拉力器锻炼，可以很好的美化身体肌肉线条和轮廊，增加肌肉的层次感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果。

弹簧拉力器如何炼胸肌

正位拉

双手各自抓住拉力器的两边把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要和乳房隔一段距离。双手以稳定的动作慢慢用劲往两边拉申，直至胳膊真正的伸展，略微间断后慢慢放松胳膊让拉力器恢复正常。

要注意这一过程应尽量避免接近乳房以免造成夹胸的现象。

拉力器夹胸

2个拉力器一端各自固定在高处自然下垂，另一端各自用两手抓住各自放在身体两边，慢慢用劲向中间拉申。得用里侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上端和中部，最好采用上斜的方式。

其他锻炼方式

1.练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器一端固定于比较矮的区域，像床头，两脚成弓步背向拉力器站起，右臂于右后方绷紧拉力器另一端，直臂往前带动弹簧拉力器至身体正面。

2.练胸的中部肌肉，也是讲弹簧拉力器一端固定于较矮的区域，身体与拉力器成并列站起，叉开两脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉着另一端，随后向左直臂反复带动拉力器。

弹簧拉力器炼胸肌要注意什么

搭配其他锻炼

仅是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并不是那么明显，因此可以搭配其他的锻炼去进行，像杠铃的平躺举荐，上斜举荐、俯卧撑、引体等锻炼方式，都是能帮助锻炼胸肌的。

确保锻炼强度

想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就必须保证每次都能达到充足的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。

坚持长期锻炼

胸肌锻炼并非短期内就能看到良好的效果的，需要长期坚持不断地锻炼才行。起码要保证能每周锻炼至少4次左右。