做仰卧起坐子宫那疼正常吗(做仰卧起坐对子宫有什么好处)

仰卧起坐对子宫好吗

有一定的好处。

仰卧起坐是发展躯体肌肉力量和伸展性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉缩紧能够更好地保护腹腔内的脏器，适度的做做仰卧起坐针对子宫也是有一定益处的。

仰卧起坐对子宫有什么好处

1.女性做曲膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐刺激血管和穴道，促进腹部血液循环，进而对子宫的血液循环也有促进作用，达到保养子宫，防治疾病的效果。

2.仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩能量起坐，对锻炼腹肌，提高腹肌能量成效显著，特别是锻炼了腹肌和肌腱能量，从而更好的维护腹部里的脏器，对于预防子宫松驰是有帮助的。

仰卧起坐如何做对子宫有益处

训练前要做热身

运动前热身是很关键的，做仰卧起坐通常是锻炼腹部肌肉，因此热身运动除了日常的跑步、拉申等热身动作，建议多做做腰部的扭转运动。

动作要正确

标准的动作才能带来好的效果，所以想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话，一定要注意动作的准确性。

1.仰卧在地上，两腿曲膝，略微开启与髋同宽，足部平放在地上。

2.身体完全与路面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两侧耳朵。呼吸，吐气时慢慢往上蜷曲，头部及肩部距地，胳膊维持开启，后背不要距地。

操纵运动量

强度太大不但不会给子宫带来好处，反而会使其受伤害，因此一定要控制好运动量，每次做30-50个左右即可，分组进行，一组10-15个，初练者要循序渐进的提高数量，一天训练的总量，以第二天不会有肌肉痛强大为度。

仰卧起坐对女生的好处

适度的做仰卧起坐对女生除了能促进腹部血液循环，协助预防子宫病症以外，还可以带来下列益处：

预防妇科病

许多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、临床治疗女性妇科病。

提升身体免疫能力

在做仰卧起坐的过程中不断在拉申脊柱，这样可以推动脊柱调整中枢系统，通过这样的方式提升身体的抗病力。

耗费腹部赘肉

做仰卧起坐能够刺激缩紧腹部肌肉，针对腹部赘肉还能起到减脂效果，进而耗费腹部沉积的脂肪，提高腰腹肌肉的能量，使腹部肌肉不再懈怠乏力而前突松驰。

女性做仰卧起坐要注意什么

1.女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是重要受力位置，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会让经血从子宫腔倒流入骨盆，同时也有可能导致子宫内膜碎渣种在卵巢上，产生襄肿，同时腹部受到挤压或者撞击，容易造成卵巢破裂，造成下腹胀痛。

2.做仰卧起坐时双手不要抱头，而应该将双手各自放在两耳再向里侧一点(大概后脑中间再往外一点)位置，并且双手只是轻轻搭在那儿，不能用过多力。

3.女性做仰卧起坐时应两腿曲膝，便于腹股沟、骨盆位置的肌肉获得更好的锻炼。

4.一定要注意训练的科学性，若锻炼不当，特别是超负荷运动，也可能适得其反，给身体带来伤害。