直腿硬拉有什么好处(强化腿部力量直腿硬拉可以充分的锻炼)

加强腿部力量

直腿硬拉可充分锻炼腿筋，有效增强腿部力量。

直腿在运动过程中，不会弯曲膝盖，脚几乎保持直立，因此，它可以最大限度地拉伸腿筋，充分刺激腿筋。

此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腿筋肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腿筋肌。因此，直腿硬拉中的腿筋会参与大量的力量，然后得到更好的锻炼。

改善背部肌肉

虽然背部肌肉作为拉扯中的主动肌肉，而直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但它的力量并不比脚少。直腿硬拉是一种大肌肉训练，背部肌肉必须保持核心稳定，确保上半身刚度，进行能量传输，起着非常重要的作用，对背部力量也有很高的要求。因此，直腿硬拉训练也可以很好地锻炼背部，特别是下背部的垂直脊柱肌肉，然后加强背部，增强核心力量，帮助保持脊柱稳定，使腰部更强壮。

锻炼臀部肌肉

在直腿硬拉中，大腿肌肉是拉动的主动肌肉，而臀大肌是拉动的协同肌肉。臀部肌肉是除背部和大腿肌肉外最重要的运动位置。因此，通过直腿硬拉训练，可以很好地锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉牢固有力，有弹性，有线条感，让你保持更好的身材。

提高握力

不管是什么拉，都是靠手抓重物拉起来的。如果手部肌肉较弱，握力不足，即使背部和腿部力量较强，也无法完成动作。在大力拉伸中，为了解决握力不足，训练者通常使用助力带来帮助训练。拉力对握力的高要求，相反，它锻炼了手部肌肉，提高了握力。

改善手臂肌肉

除了足够的握力，必要的手臂力量也是必不可少的。在直腿硬拉和放下的过程中，手臂肌肉总是处于收缩状态，根据力量调整哑铃的上升和下降，尤其是前臂肌肉刺激最明显。因此，直腿硬拉也可以帮助提高手臂的力量。

改善肩部和斜方肌

肩三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉的关键训练位置，但也会加入训练，获得一定程度的刺激。因此，根据直腿硬拉也有助于提高三角肌和斜方肌的能量。

提高全身综合能量

和所有的拉扯一样，直腿硬拉也是一个重量很大的复合动作。在硬拉训练中，身体参与了大量的肌肉，包括脚、背部和臀部，以及手掌、手臂、核心肌肉群、肩膀和斜方肌。因此，根据直腿硬拉训练，可以有效提高一个人的全身综合能量。这是其他运动所不具备的。

提高身体协调能力

拉是一种复合动作，在动作过程中，身体的许多关节和肌肉群必须协调，然后完成动作。因此，根据硬拉训练，不是独立锻炼身体的某个部位，而是各个部位的和谐，这也增强了身体的协调，是身体更灵活。