怎么练劈叉最快还不疼(怎么练劈叉最快还不疼学生)

准备工作

热身

劈裂前做好热身是至关重要的一步。它能有效避免运动损伤，软化肌腱。你可以原地跑5分钟，开合跳，跟着你最喜欢的音乐热舞等等。

掌握自己身体的极限

在练习分裂的同时，你应该感受到你的大腿肌肉和高强度的拉伸，而不是任何不舒服甚至疼痛。

1.如果你真的感到痛苦，你应该立即停止拉伸，因为这可能会造成严重的肌肉损伤。

2.如果你的肌肉真的被拉伤了，你很可能再也做不到分裂了。

V字型拉申

坐在地上，双腿打开呈V形，双脚靠在墙上，以获得更深层次的拉伸。

1.保持背部挺直，身体向右下压，双手抓住右腿，保持动作30-60秒后，换左腿。

2.然后尽量将手臂向前拉伸，让胸骨靠近路面，保持动作30-60秒。

跪式拉申

跪在膝盖上，把一条腿拖到身体前面，保持完全挺直。

1.双手放在伸展腿的两侧，身体向前倾，保持30-60秒后换腿。

2.如果要加强难度，可以把身体外侧伸展的腿放得比路面高，比如放在枕芯或垫子上。

训练劈叉

最好的劈叉拉伸运动是训练劈叉姿势，训练如何做好右劈、左劈、中心劈，或者从中选择一种训练。

1.逐渐训练各种分裂，小心地压下腿。当你觉得自己已经达到了极限时，保持30秒，然后休息一会儿。每次都比上次努力进步一点。

2.以下事情可以帮助你做得更好：找一个朋友或家人，让他们在你拉伸的时候轻轻地按压你的肩膀和脚——但一定要确保他们在你喊疼的时候及时停下来！

3.拉申时也可以穿棉袜(而不是赤脚或衣服鞋)，这样可以减少脚底和地面的不可预测性，尤其是木地板或覆盖油布地面。

小贴士

1.合适的衣服——弹性、舒适的衣服和棉袜是最好的！

2.坚持练习！否则你很快就会失去灵活性。

3.坚持练习！记住，勤能补拙！

4.只要有时间，就可以直接附加训练，因为这样做会让你受益匪浅！

5.不要急于求成。跟着你身体的感觉走，当你的身体准备好了，你自然就能完成劈叉动作。

注意事项

1.不要一开始就强迫自己分裂，你会受到严重的伤害。

2.训练后，你的肌肉可能会酸痛，但如果你忍受了，拉申会变得容易得多。但如果你的肌肉非常疼痛，不要练习。

3.如果你强迫自己做出分裂的动作，你很可能会陷入严重的肌肉损伤。