引体向上手怎么握(引体向上手握不住怎么办)

选择正反握法

引体有两种握法：正握法和反握法。使用正握法时，可以使用更多的背部力量，减少手臂力量的参与，而反握法则相反。一般来说，引体的目的是锻炼背部，所以大多数人最好使用正握法。

正握的方法是:抓东西时，双手拇指朝里相对，手臂面向自己；反握的方法是:抓东西时，双手拇指向外偏离，手掌面向自己。

选择握距总宽

在引体中，手的间距越宽，背部肌肉的参与度就越大，对背部的刺激就越大，手臂的参与度就越小。

正握时一般采用宽距握法，即双手握距超过肩宽；反握时采用窄距握法，即双手握距低于肩宽。

正确的握杆方式

握杆时，不要用指根那边的肉贴紧杆按压，然后弯曲手指。这种握法使指根挤出的肉至少能有效减少触杆皮肤的相对位移，从而减少手部摩擦和起茧的产生。但这也规定要用更多的手力提供握力。

如果引体手握不住怎么办？

如果引体向上，手握力不足，那么可以选择以下措施。

锻炼握力

这是从根本上解决问题和提出的方法。通常要提高握力训练。比如用握力器练习，或者用抓物杠片练习。

带手套

戴一副舒适的手套，可以提供更好的摩擦力。这增加了手套和单杠之间的摩擦力。

挑选单杠

选择带有海棉或线条的单杆，可以更好地提供摩擦力，减少手部用力和手部滚动。

小提示

引体向上可以适当增加握距，但不能盲目追求过大的间距，否则会缩短引体运动的道路，但会降低训练效果。