波比跳锻炼什么肌肉(波比跳一天做多少个好12)

波比跳锻炼哪些肌肉

几乎是全身。

波比跳一般是由站起、下蹲、两腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成，在做波比跳的时候会应用到全身70%的肌肉，所以波比跳是锻炼全身一个肌肉。

只是波比跳针对全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有些地方则会弱一些。

波比跳从全身上来说，最为关键的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，通常是关键、胸、三头肌、肩部、后背、大腿肌肉等，其他部位乃是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质

波比跳对个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只需可以有效而且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的便是增强身体素质，促使人体的心脏功能等强大。

提高肌肉、减肥等

还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到提高肌肉或者减肥的效果，波比跳的运动量大，加上属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺便的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉申。

波比跳并非特定练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，不过需要注意的是一定要进行拉申，不进行拉申，做了任何运动都可能会促使脚部肌肉不均匀。

并且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会产生肌肉腿的。

波比跳能练就肌肉吗

有一定的效果。

波比跳是一种强度很大的动作，但其还是属于力量训练，而力量训练对于增肌其实是没有什么帮助的，倘若只是做低频或者低强度的波比跳是不可以练就肌肉的。

但是正式由于波比跳强度很大，倘若采用高强度的做法，则可以有效锻炼到肌肉，从而使有氧运动转变成力量训练。

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。

波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就就行了，可以根据自身的身体状况来做适当的调整，最好是不要硬做，能够循序渐进提升波比跳的量。

并且波比跳做的量是有年龄要求的，年龄太大或是年纪太小都不太建议做太多的波比跳，假如能建议不要挑选波比跳开展锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。