跳绳会让小腿变粗吗(跳绳会让小腿变粗吗怎么解决)

跳绳会使小腿变粗吗

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。

很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其通常是担忧跳绳造成小腿壮实，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常艰难的。

1.增肌规定大重量训练，根据高韧性刺激，使肌肉纤维损坏，再通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。可是，跳绳强度特别小，因此肌肉纤维损坏水平也非常小，无法起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练，在训练中，不但会燃烧脂肪，还会消耗蛋白，并且运动时间越久，蛋白参加耗费的占比越大，反而会使肌肉消耗。

3.大多数人跳绳是为了减肥或是提高心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外界热量，肌肉就没法生成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌功效，假如吃的更少，反倒会消耗肌肉。

女性跳绳小腿难以变粗

跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难。

其主要原因是，女性欠缺雄激素睾酮。睾酮对肌肉增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修补、合成和加固，使我们肌肉增长提高。没了睾酮，再多的训练频次和强度都是徒劳。这也是为什么女性生来就比男性体力差的原因。即便女性刻意想练，再做肌肉训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练就“粗壮”小腿。

为什么感觉跳绳后小腿变粗

很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿体会的错觉。

1.运动后立刻感觉腿粗。这类一般是因为腿部训练有素后产生乳酸堆积在腿部，造成了肌肉劳损、发僵肿胀。此外运动后腿部肌肉兴奋发紧，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时拉申，造成了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而失灵的感觉。

什么情况下跳绳小腿会变粗

太久没运动：太久没运动得人，在做跳绳的初期，还有一段明显的腿部肌肉增长的过程。但是这个不断时间不长，增肌效果不大，并且以后跳绳也不会再增肌。

跳绳速度快：跳绳速度很快，不断时间不长，属于暴发力训练。等同于快逃。这样就可能会使小腿变粗。

加入了腿部肌肉训练：跳绳锻炼时同时有别的腿部肌肉训练，例如深蹲、拉扯等，也会造成腿部变粗。这主要是腿部肌肉训练导致的。

跳绳小腿变粗该怎么办

不管什么原因导致了腿粗，大家都能通过一定方法解决腿粗状况。

长期有氧训练

有氧训练燃烧脂肪的同时也会耗费蛋白，并且时间越久，蛋白耗费比例越高，因此我们可以根据长期有氧训练（一般超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿壮实者可延长跳绳时间。

减少热量摄入

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，假如我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反倒会消耗来供能。因此平时饮食能够少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

降低蛋白质摄入

物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最重要的构成物质之一，蛋白中的很多氨基酸，，只能依靠外界食物补充。我们平常降低外界蛋白质的摄入，降低如牛肉、鸡脯肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做腿部增肌训练

少做腿部的增肌训练，例如大重量的深蹲、拉扯等。这些训练会帮助你增长肌肉，导致小腿壮实。

腿部拉申

跳绳训练后要进行腿部的拉申，协助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬发胀。那样也可以起到瘦腿的功效。

跳绳能对于瘦腿吗

尽管你可能不愿意相信，可是跳绳是不能对于瘦腿的，慢跑也是一样。

很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练习，网上也流传这个方法。试想一下，如果想减去双下巴，是否每天要一直讲话说个不停？然而事实是，我们通常会根据慢跑或是跳绳来减下颌。并且在跳绳或是跑步后，腿部和下巴脂肪是同时减少的。减肥是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素激发全身脂肪成比例的消耗脂肪，而不会只耗费哪一个部分。因此就算你手扶着跑步机坚持跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而相反，也是一样。