跑完步不拉伸会怎样(跑完步后的拉伸动作)

跑完步不拉伸会怎样

易引发运动损伤

肌肉是有弹性的，既能拉长，又能减少，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的状况很少，倘若长期跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性会降低的，进而部分压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易造成机头疲惫。

运动冲击增大

肌肉的弹性下降后，身体关节的动作就会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，尤其是膝盖骨在跑步的时候要承担更多的撞击力，长期这样，易造成膝关节损伤。

拉伸小腿后才肌肉

双臂分离，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均挺直往前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，维持15-30秒；换腿。

拉伸髋骨前方肌肉

在跑步环节中，抬腿的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因此跑后这一部分肌肉也要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，两脚指向前，身体维持直立，用手按压大腿，同时屁股向前运动，直到到髋前部和后脚大腿上边感到拉伸感，维持15-30秒；换腿。

拉伸大腿前方肌肉

直立，抬起左腿置于背后，用左手抓住左腿；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左腿拉向，直到四头肌有拉伸感；维持15-30秒；换腿。

拉伸屁股肌肉拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿曲膝在身前，双手扶地，维持身体、盆腔正对前方，尽量下压屁股，后面大腿外侧接近路面，挺直上身。拉伸20-30秒，换边。

拉伸大腿后才肌肉

运用栏杆做协助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆维持水平状态;随后上身慢慢向脚部靠近，手拉着栏杆用劲前倾，直到大腿后面有酸胀感，那样维持15后秒再换腿。