护肝养肝最好小妙招(清肝明目养肝护肝治口臭小妙招)

5个护肝养肝小窍门

少聚餐，多吃蒸制菜、凉菜

“我坚持在公司食堂吃饭，一般选绿叶蔬菜及其高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等，极少选动物性脂肪，那样最瘦下去。”专家说，他还经常在餐前或两餐间饥饿时吃水果，通常选择体积中等的、糖度偏低的，如苹果、梨等。专家说，她非常注意蔬菜等纤维类食物的摄入，尽量多吃蒸制菜、凉菜，操纵脂肪的摄入，达到各种营养搭配。她建议，上班族能够中午自备点拌生菜吃。

把应酬分配在中午

专家特别提示“应酬一族”，假如一定要应酬，尽量安排在中午，那么在大吃大喝以后，多余的脂肪还能有时间根据运动及时代谢出去。如果选在夜里，人体不需要使用动能，脂肪便会堆积在体内了。吃饱还能够适当进行户外运动，如轻微工作、散散步、打打太极拳等。

宵夜太损肝

专家说：“宵夜针对肝部十分有害。我倡导最传统的吃法：早饭吃好、午餐吃饱、晚饭吃少。夜里进餐高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏适度的运动，最容易产生脂肪肝。”她晚饭多为素餐为主，尽量避免油腻食物，并且睡前4小时就不再吃东西了。

不要打破人体生物钟

专家指出，工作忙碌得人，作息时间不科学、长期上夜班、长期熬夜玩牌看电视、长期使用电脑等，最容易引起脂肪代谢功能紊乱，使肝脏代谢发生阻碍。“我的作息时间就十分规律，该休息时一定歇息，绝不透现精力。”

坚持适合自己小运动

针对辅助治疗脂肪肝而言，大家都知道“管住嘴、迈开腿”的原则。专家也有个运动十六字方针：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。张姓专家说：“一定要找到适合自己、可以长期坚持的小运动。”她年轻时总选择一些强度高的运动，例如打篮球、网球等，上年纪后则爱上了跑步、快走等相对缓解的运动。强度以每次运动后微微出汗、心跳稍快为宜，每次半小时到1小时。她特别不建议那类“突发奇想”式办健身卡、游泳卡，但却不能坚持的运动方法。