硬拉握不住怎么办(硬拉握不住的注意事项)

应用正反握

如果硬拉时握不住，那么可以选择正反握法来提供良好的抓物力。

哑铃脱手通常是向指尖方向翻转，正反握是一只手握住，另一只手握住，两个指尖方向不同，所以你可以抓住更紧，阻止哑铃旋转，避免哑铃脱落。

应用助力带

使用助力带比正反握力更好。正反握力不均匀，不易控制平衡，也容易导致上下肌肉发育不平衡，脊柱可能倾斜，造成伤害。助力带不会有这种影响。

助力带被哑铃、手腕及其手包围，帮助将大部分净重直接传递到手臂上。使用方法如下：

1.将助力带穿过手腕。

2.将助力带与手指相反的方向盘绕哑铃杠。一般采用正挥手法。

注：盘绕握力带时，一定要一层一层地包裹。

3.无名指和小指握住助力带的根部。

注意:用拇指将助力带引向根部，不要将拉带放在拇指下。这里抓举拉带的用法与一般用法的主要区别在于。

4.手掌锁住杠铃杆，然后转动绷紧助力带。

锻炼握力

自然，最根本的问题是手握力不足。因此，我们最应该做的是锻炼握力，从根本上解决问题。

握力训练的方法有很多，常见的有握力器训练、抓握训练等

握力器训练:握力器简单精致，训练非常方便。把握力器放在手掌上，用力握紧，压在一起。长期训练可以显著提高握力。

抓握训练:应用两个杠片(光滑面朝外)，然后抓住。先用5磅或10磅的杠片逐渐捏在一起，不要让它们滑倒。一旦习惯了，就可以开始增加净重。

缓解杠铃重量

拉不住，也可能是因为杠铃重量太重，身体还没有训练到一定程度。因此，杠铃的重量可以稍微缓解一下。

如果在使用正反握力和助力带的情况下，拉力还是太难了，那么你就是哑铃太重，强度太高的原因。不要过分追求重量。最好适合你训练强度和重量。

拉拉抓不住的注意事项

1.由于上下用力不均，应用正反握对身体有一点伤害。因此，使用正反握时，应在每次运动中交替左右手。

2.由于助力带绕手，所以在举起失败时，要及时撤手蹲下，以免损伤腰椎。

3.不要因为使用正反握力带和助力带而向往大重量，以防运动量过高而伤害身体。