健走的好处,健走的正确姿势,健走的速度(健走的好处安全简单方便)

健走的好处

安全、简单、实用

步行的特点是易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制。不同年龄的人可以根据自己的时间随时随地进行。

促进健康

散步可以提高身体的平衡特性，锻炼骨骼的强度，减缓膝盖骨的衰老，也可以增加热量的消耗，完成营养补充和消耗的平衡。

健走速度

正常情况下，在进行有氧运动时，目标心跳保持在大心跳的60%左右。30分钟左右，体内的脂肪会被动员起来，为人体提供能量，从而有效达到减肥健身的效果。要看走路的运动量是否足够，可以自己测量心跳。一般来说，走路后心跳年龄=170更合适。

走路的正确姿势

走路时，站直胸部，放松肩膀，手臂随身摇晃。正确的姿势是：看前面，缩下颌骨，缩小腹部。稍微挺胸，稍微缩小腹部，肩膀不要出力，手臂稍微弯曲，手掌轻轻握住拳头，平稳摆动。从腰部移动步伐，轻快地迈出大步。脚跟在地上，用脚趾踢出去。让我们来看看五种有针对性的步行方法：

大步走：后脚用力推，前腿向上抬，两腿肌肉用力，这是当之无愧的有氧运动。

减肥步行方法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚趾尽量抬起，防止臀部翘起。一开始，脚跟可能会感到疼痛，这表明你需要做这项运动。

举手走：双手举起，略向两侧进行，这种步行动作能有效锻炼颈肌，缓解颈椎疼痛。

抬腿走：每走一步，弯曲膝盖，抬平大腿，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

弹走：十个脚趾用力，接触地面的一只脚需要有“抓地”的动作，就像弹自己一样。这种方法可以有效地促进体内的血液循环。

快慢取代步行效果更强

步行速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。开始锻炼的人和老年人可以选择慢走或慢走和快走。一般来说，慢走5分钟，然后快走5分钟，交替进行，每1~2周增加10%的运动量。随着身体适应性的增强，它可以逐渐过渡到跑步而不是走路。

如何选择休闲鞋？

休闲鞋应选择轻盈、柔软、厚底、有弹性的鞋子。脚底的弧度应与足部相匹配。脚趾之间仍有间隙。脚不要太紧。赤脚后面的部分应该合适。经常锻炼的人建议半年换一双运动鞋。