硬拉对身体的好处(硬拉对身体的三大好处)

增强全身力量

硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参加肌肉群众多，从主要的腿部、屁股、背部，到手掌、手臂及其核心肌群等，都能硬拉中获得训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在别的运动时，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的练习。

加强腿部力量

硬拉的重要使力位置便是腿部腘绳肌和臀部臀大肌，根据硬拉训练，能够很好的加强腿部力量，帮助你锻炼出强健的腿部。

锻炼臀部肌肉

硬拉可以充分的锻炼屁股。

做为硬拉的重要使力位置之一，臀部肌肉能在硬拉里被充足刺激，从而使臀部肌肉牢固有力，不会松塌，使你保持好的身型，而女性更能起到翘臀的效果。

增强背部肌肉

尽管背部在硬拉当中做为发动机，而只是起到稳定和传输力量的功效，可是硬拉对背部的锻炼是有目共睹的，许多训练者都将硬拉作为主要的背部训练。硬拉对背部的练习能够让你保持良好体形，改变含胸驼背的身姿。而且增强关键力量，协助维护脊柱的稳定生理曲度，确保身体健康。

增强身体协调性

硬拉时多肌群参加的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是要多个关节和肌群协同配合运行去完成。因此他能增强身体肌肉和关节的协调性，让你身体更加灵活。

硬拉注意事项

硬拉好处很多，而一旦犯错，其损害也是很大的，因此，我们一定要在做硬拉时应有所注意：

不要弓背开展

弓背开展是硬拉的大忌！它会将力量转移至脊柱上，从而给腰椎导致很大的压力，大力量挤压腰椎很容易导致腰间盘突出。而且腰肌就会被过度使用。

正确做法是干硬拉时挺胸收腹，避免腰部拱起。整个动作过程中维持后脑壳、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

腿部动作要正确

假如腿部动作不正确，很容易会给膝盖很大的压力，损害膝盖。

腿部规定：

1.整个过程膝盖不得超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

2.重点放在脚跟，整个过程脚跟不能距地。

不要一味追求大重量

硬拉净重要适应自身的运动量，以能连续做6-12个的水平净重最好。不能一味的追求大重量，不然身体压力太大，也容易增加受伤的风险。