卧推为什么肩膀疼(卧推为什么肘疼)

肩胛骨没有缩紧

在做卧推时，肩胛骨没有后缩缩紧，因此肩关节的稳定不足，造成了肩关节遭受很大的压力，卧推时发力不足，而且损伤也增加。

正确做法要在卧推中适度保持着往后缩紧肩胛骨，肩部下沉，不要缩肩。

上背部离去凳面

不少人在卧推推起时上背部离开凳面，肩部跟随动作一起往上送，这个做法是十分错误的，能给肩关节更大的压力，这也是肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这类肩部跟随手臂送出的问题。

在卧推运动时，上背部、头部和臀部以一定要一直紧靠凳面，不能离开。

手臂张开太大

卧推时手臂张开太大，甚至和肩部维持平行，这样的行为造成肩胛骨不易保持稳定，并且受到很大压力，很容易导致肩关节负伤。

正确做法应当是手臂靠近身体，维持手臂与身体的交角在60度以内。

重量太大

重量太大是导致肩膀受伤的一个重大原因。

很多人做卧推时，都在追求着大重量，而且也觉得大重量更能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身情况。大重量给肩部更大的压力，稍有不慎就会造成肩部负伤。

卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，可是关节里面只有血管，假如损害修复也十分的慢。

卧推重量标准是：该重量下能够连续做的最高次数为6-12次。

卧推肩膀疼怎么办

除了上述每个难题的处理方法认为，也有一些方法能够帮助应对卧推肩膀疼痛。

充足热身

充足热身，能够活动开肩部关节，打开肌腱，并使身体温度提高，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。

适度拱腰

下背部也就是腰部无需一直贴凳面，可以稍微的反弓，以维持肩胛骨的缩紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，假如腰部一直紧靠凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离去凳面也只能有一个拳头的间距。