靠墙蹲可以减肥吗(靠墙蹲真的可以减肥吗)

靠墙蹲能够减肥吗

不能。

靠墙蹲主要是一种肌肉训练，能锻炼肌肉塑型，针对脂肪和热量消耗就十分有限，因此靠墙蹲并不能起到哪些减肥功效。但是坚持靠墙蹲锻炼能很好的锻炼大腿肌肉，同时能有效加强膝关节周围的肌肉，提高其肌肉的力量，更好的保护膝关节，使其更加平稳，有效降低运动时膝关节损坏的风险。

靠墙蹲一次坚持几分钟

有所不同。

并没精确的时间要求靠墙蹲一次要坚持多久，因此建议根据自身的身体状况及其耐受能力而定，一般可以蹲到腿感觉酸疼才行，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。可以控制在每组30秒-2分钟，假如能够承受，则可多做几组，甚至还可延长时间。

靠墙蹲是否会伤膝盖

姿态正确不会。

在进行靠墙静蹲锻炼时，只要姿势正确就不会对膝盖关节造成伤害，所以在进行锻炼时膝关节不要超过足尖，此外，刚开始训练的时候，曲膝视角不宜太大，可以从150度逐渐，逐渐加大视角直到90度，这样才不会对膝关节产生影响。而且这个方法主要是训练股四头肌的能量，对膝关节反倒是个维护。

靠墙静蹲不适合哪些人

膝关节受伤的人。

像本身就有髌骨关节炎、髌骨衰退严重等膝关节受伤病人不太建议开展靠墙蹲的，由于在做靠墙静蹲时，大家整个身体的一个支撑已全部集中在髌骨上，髌骨做为大腿肌肉的一个支点，翘着人的大腿，保持膝关节的稳定。这时候它遭受的一些挤压会变得很严重，因此比较容易出现疼痛和软骨损伤的进一步加重。